雖然腿長跟不上，但瘦腿的心還是一直都有的，這不胳膊腿很硬的小編我，這兩天開始練這個動作了，老師說，能拉伸我的粗腿線條，讓小短腿看起來能長5cm。
動作一：戰士二式
步驟：
1）山式站姿，抬起左腿，左腳向后撤步，屈右膝。左腿向外轉動90度。
2）伸展左側髖部，調整雙腿之間的距離。吸氣，雙手平舉，視線看向右手的方向。
注意：
1）收緊腹部，骨盆保持中立位。
2）左側臀中肌幫助左腿外展，啟動右側臀大肌使右腿外旋。
3）右膝指向第二根腳趾，避免內扣。
4）保持5次呼吸時間。
功效：
1）伸展大腿內側內收肌，強健髖、膝、踝，美化臀腿線條。
2）挺拔脊柱，放松雙肩，強化呼吸功能。
動作二：斜板上抬腿
步驟：
1）由貓式支撐進入，雙腿向后伸直，來到斜板式。
2）伴隨呼氣，右腿向上抬起，感覺臀大肌的發力。
3）一組15次，重復3組。
注意：
1）保持腹部收緊以更好地穩定身體，同時啟動前鋸肌的力量避免肩胛骨過度內收。
2）想象腳踝、膝蓋、骨盆、肩膀、耳朵在一條直線上。
3）腿部上台時靠近身體中線，避免外展。
功效：
1）增強身體核心肌力，以及背部肌力。
2）增強臀腿力量，綜合性調整雙腿狀態，美化臀腿線條。
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