背上贅肉多毀氣質, 5個瑜伽體式,消除沉積在背部的脂肪,塑造性感美背

哆啦A 2022/10/22 檢舉 我要評論

我們每個人都希望自己的身體看起來很好。

脂肪沉積在不同的部位會很棘手,特別是有些部位我們很難知道如何去除它。

其中之一就是背部的脂肪。

大部分脂肪沉積在肩胛骨周圍和腰部的區域。

當攝入更多的食物和缺乏鍛煉時,脂肪就會開始在這些部位累積。

只有當你穿上某種衣服或看到自己的照片時,你才會意識到自己增加了額外的脂肪。然后身體需要適當的調理。

背部的脂肪取決于身高、體重增加、飲食、運動和活動水平。

背部脂肪沉積的原因:

缺乏鍛煉 久坐的生活習慣 攝入高鈉和高糖食物。由于炎癥,這些食物會導致身體腫脹。 某些種類的衣服會導致背部隆起。 你坐的方式也很重要。任何姿勢上的缺陷都會使背部發胖。 像身高這樣的基因構成起著非常重要的作用。

總的來說,背部的脂肪取決于身高、體重增加、飲食、運動和活動水平。

背部的脂肪沉積確實會影響自信心。

一個人開始避免穿自己選擇的衣服。感覺良好的因素受到影響。 與此同時,手的運動范圍也在縮小。

背部發胖的其他副作用是什麼:

背部發胖會產生不必要的壓力,影響脊柱,導致脊柱不適。 脊柱的自然減震能力和彎曲度降低。 下背部極度疼痛。 如果脂肪沉積過多,就會有骨性關節炎的恐懼。

因此,不要輕視背部的脂肪。相反,只要朝著它努力。

由于身體結構的原因,女性的脂肪沉積更多。

有許多瑜伽姿勢,可以用于減少背部脂肪

減少背部脂肪的最佳家庭療法是瑜伽。

有許多瑜伽姿勢,可以用于減少背部脂肪。

瑜伽弓式Dhanurasana

趴在墊子上。 從膝蓋處彎曲雙腿,試著握住腳踝。 吸氣,雙腿和身體向上抬起。保持4次。 呼氣并釋放姿勢。 回到初始位置。 再重復3次。

這是瑜伽中減少背部脂肪的最佳的體位。

這是瑜伽中減少背部脂肪的最佳的體位。

蝗蟲式

趴在墊子上。 雙手放在兩側,手掌朝下。 腿應該伸直。 吸氣,抬高上身和雙腿。你也可以簡單地抬起雙腿,把下巴放在地板上。 確保膝蓋不彎曲 用手掌平衡體重。 保持4次。 呼氣并釋放姿勢。 回到初始位置。 再重復3次。

吸氣,抬高上身和雙腿。你也可以簡單地抬起雙腿,把下巴放在地板上。

船式

仰臥在墊子上。 腿應該伸直。 雙手放在身體一側。 在這個地方吸氣,然后呼氣,將你的上半身和雙腿向上抬起。 雙手在你面前平行伸展。 保持6次。 吸氣并釋放姿勢。 回到初始位置。 再重復3次。

雙手在你面前平行伸展。

三角式

在墊子上站直。 分開雙腿,兩腿之間的距離取決于你的身高。 雙手向兩側伸展,手掌朝下。 將右腳的腳踝向外轉動到右側,將左腳的腳踝向內轉動到右側。 吸氣并向右彎曲,試著用右手觸摸右腳。 左手向上伸展。 保持4次。 呼氣,回到初始姿勢。 在左側重復相同的步驟。 重復整套動作3次以上

將右腳的腳踝向外轉動到右側,將左腳的腳踝向內轉動到右側。

板式

趴在地上。 把腿伸出來。 彎曲肘部,使手掌放在地板上。 確保肩部和肘部在一條線上。 彎曲腳趾接觸地板。 抬起整個身體,保持手掌、肘部和腳趾的重量。 保持15秒。 輕輕釋放姿勢。 定期練習后增加時間。 重復3次。

抬起整個身體,保持手掌、肘部和腳趾的重量

除了身體健康之外,人們還應該關注食物的攝入。

過量的脂肪沉積是由高熱量食物引起的。 盡量避免油膩、富含碳水化合物的食物和包裝食品。 這將對背部脂肪產生巨大的影響


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