練臀擔心粗腿?3個動作打造蜜桃臀,有效練臀不粗腿,視覺上會讓腿型更流暢好看

哆啦A 2022/11/04 檢舉 我要評論

許多人想要擁有蜜桃臀,但是擔心練完之后大腿變粗,其實只需要選對動作,做對細節,局部激活,就可以精準練臀。說良心話,練臀難以避免粗腿,但練臀會讓體脂率降低,大腿脂肪減少,視覺上會讓腿型更流暢好看。

動作一、屈膝抬腿

跪立準備,雙手放在雙肩下方地面,后方腳跟向遠蹬,核心收緊腰背延展,抬起一條腿向上,大小腿呈90度,大腿平行地面,向上抬起再有控制的放下,單側重復動作30組。

動作二、深蹲

山式站立準備,雙腳分開與肩同寬,核心收緊,雙手在胸前十指相扣握拳,屈膝下蹲到大腿平行地面再慢慢站立,重復動作50組。

動作三、臀橋式

仰臥在瑜伽墊上,屈雙腿踩地,雙腳分開與髖部同寬,雙手放在身體兩側地面,核心收緊,臀部抬起向上至高點,再有控制地放下,重復動作一分鐘。


用戶評論