許多人想要擁有蜜桃臀,但是擔心練完之后大腿變粗,其實只需要選對動作,做對細節,局部激活,就可以精準練臀。說良心話,練臀難以避免粗腿,但練臀會讓體脂率降低,大腿脂肪減少,視覺上會讓腿型更流暢好看。
動作一、屈膝抬腿
跪立準備,雙手放在雙肩下方地面,后方腳跟向遠蹬,核心收緊腰背延展,抬起一條腿向上,大小腿呈90度,大腿平行地面,向上抬起再有控制的放下,單側重復動作30組。
動作二、深蹲
山式站立準備,雙腳分開與肩同寬,核心收緊,雙手在胸前十指相扣握拳,屈膝下蹲到大腿平行地面再慢慢站立,重復動作50組。
動作三、臀橋式
仰臥在瑜伽墊上,屈雙腿踩地,雙腳分開與髖部同寬,雙手放在身體兩側地面,核心收緊,臀部抬起向上至高點,再有控制地放下,重復動作一分鐘。
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