許多人想要擁有蜜桃臀，但是擔心練完之后大腿變粗，其實只需要選對動作，做對細節，局部激活，就可以精準練臀。說良心話，練臀難以避免粗腿，但練臀會讓體脂率降低，大腿脂肪減少，視覺上會讓腿型更流暢好看。
動作一、屈膝抬腿
跪立準備，雙手放在雙肩下方地面，后方腳跟向遠蹬，核心收緊腰背延展，抬起一條腿向上，大小腿呈90度，大腿平行地面，向上抬起再有控制的放下，單側重復動作30組。
動作二、深蹲
山式站立準備，雙腳分開與肩同寬，核心收緊，雙手在胸前十指相扣握拳，屈膝下蹲到大腿平行地面再慢慢站立，重復動作50組。
動作三、臀橋式
仰臥在瑜伽墊上，屈雙腿踩地，雙腳分開與髖部同寬，雙手放在身體兩側地面，核心收緊，臀部抬起向上至高點，再有控制地放下，重復動作一分鐘。
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