每天5個瑜伽動作，打開肩膀、改善圓肩駝背，做氣質女人

哆啦A 2023/01/25 檢舉 我要評論

女人的體態，暗示著你的生活狀態

體態不好，不僅影響氣質

同時在穿衣上影響更大

而對女性影響最大的一種體型：

莫過于圓肩導致的含胸駝背了！

它不僅影響肩頸健康，同時讓你氣質全無

分享5個簡單的瑜伽動作

每天練習，打開肩膀、改善圓肩駝背

做個氣質女人，其實很簡單！

動作1：

雙膝跪地，大腿垂直于地面 吸氣，雙手伸直在身體兩側 呼氣，收緊核心，臀部坐向腳跟 雙手向后伸直，吸氣，還原 重復練習15-20次

動作2：

保持雙膝跪地，微微屈髖狀態 配合呼吸，雙手向兩側做劃水動作 沉肩放松，重復練習15-20次

動作3：

臀部坐地，雙手撐在身體后側 呼氣，收緊核心，胸腔打開向上推 髖部發力伸展，肩胛骨內收 在大腿中間夾瑜伽球或瑜伽磚 吸氣，還原，重復練習10-15次

動作4：

坐姿準備，雙腿向前伸直 雙肩向后繞動 雙手向后伸直撐住瑜伽球 呼氣，收緊核心，雙手向后移動 吸氣，還原，重復練習10-15次

動作5：

仰臥，在胸椎下方墊瑜伽球或磚 身體向后仰臥，身心放松 雙手向兩側攤開，停留3-5分鐘

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