在家咸魚躺?不如睡前開胯,拉伸腿部,美腿瘦身,晚上也能睡得更香

哆啦A 2022/12/28 檢舉 我要評論

開胯,無疑是瑜伽運動中的一個主要項目,它主要體現來瑜伽運動中的柔美與高級。當然主要是體現了腿部韌帶的柔韌性,同時還可以體現身體的優美。

不得不說,當瑜伽老師練起花式開胯的時候,真的特別美。

而日產生活中的我們,常常將開跨認為是劈叉,這種認識是錯誤的。開跨有橫向與豎向,劈叉只是其中的一種。

除了坐在地板上的開花以外,還有空中的開胯,秀出瑜伽的高級感。

下面,就讓我們一起跟隨瑜伽老師,來練習一下幾個開胯動作。

動作一:

這是一個劈豎叉,主要是拉伸膝蓋處的韌帶,讓雙腿變得更加修長。

雙腿前后打開,先將后腿壓直,再慢慢地伸直前腿,繃緊腳尖,身體保持挺直,雙手分別放在同側大腿處,保持8次呼吸,換側練習。

動作二:

這是一個橫向開胯的過程,難度也較為簡單,主要是拉伸大腿根內側的韌帶。

坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,將雙腿向左右兩邊打開,開到最大限制,盡量繃緊腳尖,身體向前傾,雙手向前著地,保持8次呼吸。

動作三:

這動作較為簡單舒緩,在拉伸腿部的同時,還可以拉伸腰腹部。

雙腿左右打開一步距離,右腳尖轉向右側,雙腿伸直,上半身挺直向下,右手放在右腳后側。左手指向天花板,眼睛看向左手指尖,保持8次呼吸,換側練習。

動作四:

動作難度較大,主要是打開腿部后側的肌肉,使得大腿得到全方位的拉伸。

坐立在瑜伽墊上,上半身保持挺直,左腳彎曲,將左腳根靠近右大腿根處,身體向左旋轉,右手伸直支撐地面,抬起右腳伸直,左手從后方握住右腳跟,將左肩膀向后拉伸,保持8次呼吸,換側練習。

都說周末是一個放松的好時機,但是放松之余,也要記得保持運動呀,給腿部放松拉伸,睡得也更香。


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