女生如何快速擁有「香肩美背」?秘密都在這2個動作里,每天20個,越練越苗條

妙妙 2022/07/23 檢舉 我要評論

如何擁有香肩美背

今天小編分享一套動作,教給大家如何改善我們渾圓的肉肩膀和駝背的壞習慣,今天的動作很重要是因為不但可以減肥,而且還可以緩解久坐的肩膀疲勞,很適合學生寶寶和上班族哦

第一個動作:小啞鈴坐姿推舉

動作要點:雙腳與肩同寬,腰背挺直,如果沒有啞鈴的可以用礦泉水代替。用肩部的力量向上推,推起至最高點,雙臂與肩同寬,一組20次。

這個動作可以很好的鍛煉我們三角肌的位置,但是剛開始鍛煉的朋友建議不要選擇那麼重的啞鈴,突然大力的訓練會給腰部造成過大的壓力,可以先從輕一點的啞鈴練起

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第二個動作:坐姿肩外旋

這個動作可以有效地鍛煉到我們的斜方肌,三角肌,岡下肌,小圓肌和大圓肌,總得來說是我們后背上半部和肩部上的肌肉群,所以這個動作可以有效地改善傳說中的虎背熊腰

動作要點:肩部下沉,大臂與小臂成90度,手臂朝兩側打開,大開始挺胸,一組20次。

做這個動作的時候想象你背部中間有一支筆,用力去擠壓它,如果感覺到肩部和腋下連接的地方,以及背部都有明顯的擠壓感,那就說明你做對了。

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好啦,今天的分享就到這里了,如果你們堅持今天的動作,天天練習,就可以讓你擁有迷人的背部線條和性感的香肩美背哦!誰不想擁有呢?那就趕快連起來吧!


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