氣質好不好?體態是關鍵!4個體式教你美背美肩,塑造迷人肩頸線

哆啦A 2022/09/23 檢舉 我要評論

「撞衫不可怕,誰丑誰尷尬」同樣的衣服,總是穿在別人身上的那件好看。除了身材好的原因,氣質也是很重要的一方面。而影響氣質的源頭就是一個人的體態。

駝背的時候會顯得人往下沉,脖子粗大短小,背部寬厚肩膀肉。而挺直肩背的時候,整個人會顯得自信挺拔,朝氣十足,脖子長,肩膀窄,人都會顯得小一圈。

測試時間

小測試:看看你是不是駝背?

判斷駝背的方法特別簡單,就是在自然站立的情況下,看耳垂有沒有超出前肩。

怎麼樣?是不是有人在下意識的挺直肩背呢?

長時間的駝背,不僅氣質不好,還會對身體造成危害。

1:因頭部頸部和胸前部肌肉緊張,可引起肩頸部酸疼。

2:因頸椎曲度變小,壓迫頸椎之間的神經,引起頭痛和手臂痛麻。

3:長時間的駝背會造成腰酸背疼,心慌氣短,腹脹便秘。

現代人工作長時間在電腦前,坐姿不正確,就會產生駝背的情況,連當紅小花楊冪也有駝背的情況。

其實要改變這種現狀也不難,小編在這里給大家介紹幾個瑜伽體式,長期練習,就能身材挺拔,體態優美氣質佳,變成氣質女神也不再遙遠。

1 戰士一式

作用:增強身體肌肉耐力,舒緩髖部和肩部,擴張胸腔,改善消化系統和循環系統的功能,緩解坐骨神經痛。

動作詳解:

1、按基本三角式站立,右腳尖指向右前方,左腳尖轉向右方大約30度,屈右膝,做成右弓步。

2、上身軀干轉向右方,吸氣,兩手慢慢從旁上舉,兩手舉至頭頂上方,雙手合十,保持肘部伸直。

3、呼氣,抬頭,眼望指尖,自然呼吸30~60秒。

4、吸氣,臉朝前,眼看前方,伸直右膝蓋。

5、呼氣,兩手分開,自然放于體側。

2 蝗蟲式

作用:助消化,并能夠消除胃部疾患。充分伸展脊柱,增強脊柱彈性。還可以消除腰部疼痛。

動作詳解:

1.身體俯臥于地面上,雙臂向后伸展,雙手緊貼腹部下方的地面,抬頭。下巴貼地。

2.呼氣,收縮臀部,雙腿并攏,同時離開地面向上抬高,下巴、胸腹著地,承受身體的重量。保持這個體式10~30秒鐘,正常呼吸。

3.放低雙腿和軀干,俯臥于地,放松。

3 下犬式

作用:伸展腿后側肌,改善循環系統。拉長脊柱,幫助血液運行。提升手臂力量,梅花手臂線條。讓胸腔充分擴張,改善含胸情況。

動作詳解:

1 假跪立,挺直腰背。吸氣,身體向上伸直。

2 呼氣。手臂向上舉起,帶動身體前傾,直至額頭接近地面,上身前移。

3 吸氣,臀部抬起.伸直雙腿膝蓋,手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時,腰背往下壓,臀部向上提拉,保持2次呼吸的肘間。

4 半月式

作用:使脊柱得到伸展,增強柔韌度。舒緩下背痛,緩解坐骨神經痛。伸展肩膊,改善肩膊的不良姿勢。

動作詳解:

1:山式站立。右腳向左轉90度,從腰部開始,將軀干和頭部向左側扭轉90度。身體前傾,左臂向下伸展;右肘彎曲,右手放在右臀外側。

2:將身體重量放在左手和右腳,保持平衡,抬起左腳向后伸展,左腿繃直.與地面保持平行,右膝不要彎曲。

3:右臂向上伸展,胸部和頭部朝右側翻轉,保持肩部伸展向上,雙手手臂呈一條直線。保持這個姿勢幾秒鐘,正常呼吸。


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