5 個瑜伽體式,每天練幾分鐘,告別圓肩駝背,7天就見效

哆啦A 2022/10/29 檢舉 我要評論

期伏案工作,導致多數人存在圓肩駝背的現象,造成前胸肌肉筋膜收縮和后肩無力,影響人體正常的生理曲度,也是肩膀受傷和脊椎病的一大誘因。

今天介紹5個體式,經常練習, 增強后肩力量,還你一個挺拔身姿。

1.雙手體后交叉式

金剛跪坐,雙手體后交叉,手拉向后方遠離臀部 打開胸腔 面部朝向前方 保持8-10次呼吸

2.金剛坐拉伸手臂

金剛坐,膝蓋并攏,臀部坐腳跟 雙手抓瑜伽帶,向上伸直打開 閉上眼睛,保持8-10次呼吸

3.8字扭轉

趴下來,左手向左側打開,右手在胸前撐地 右腳彎曲在后,踩地,左腿保持伸直 保持8-10次呼吸,換邊

4.融心式

膝蓋對齊髖部,胸腔往前往下延展 下巴著地,保持8-10次呼吸

5.仰臥支撐魚式

仰臥,在上背部和后腦勺分別放一個磚塊 保持5分鐘

日常生活中,不正確的肌肉發力,會造成身體前后不平衡,在松解前側的同時不能疏忽對后側的加強。找到適合自我身體的強度,多多練習吧~


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