長期伏案工作，導致多數人存在圓肩駝背的現象，造成前胸肌肉筋膜收縮和后肩無力，影響人體正常的生理曲度，也是肩膀受傷和脊椎病的一大誘因。
今天介紹5個體式，經常練習， 增強后肩力量，還你一個挺拔身姿。
1.雙手體后交叉式
金剛跪坐，雙手體后交叉，手拉向后方遠離臀部 打開胸腔 面部朝向前方 保持8-10次呼吸
2.金剛坐拉伸手臂
金剛坐，膝蓋并攏，臀部坐腳跟 雙手抓瑜伽帶，向上伸直打開 閉上眼睛，保持8-10次呼吸
3.8字扭轉
趴下來，左手向左側打開，右手在胸前撐地 右腳彎曲在后，踩地，左腿保持伸直 保持8-10次呼吸，換邊
4.融心式
膝蓋對齊髖部，胸腔往前往下延展 下巴著地，保持8-10次呼吸
5.仰臥支撐魚式
仰臥，在上背部和后腦勺分別放一個磚塊 保持5分鐘
日常生活中，不正確的肌肉發力，會造成身體前后不平衡，在松解前側的同時不能疏忽對后側的加強。找到適合自我身體的強度，多多練習吧~
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