坐著就能練的瑜伽動作,堅持鍛煉三周時間,跟彎腰駝背說再見

哆啦A 2022/11/09 檢舉 我要評論

導語:彎腰駝背絕對稱不上是一個好的習慣,上學期間,聽老師講得最多的就是上課要挺直腰背,彎腰駝背看著讓人難受,危害也不小,長期駝背會讓脊椎、頸椎變形,等到年紀越來越大,再想進行糾正就晚了。今日要教大家三招坐著就能鍛煉的瑜伽動作,堅持三周時間,可以跟彎腰駝背說拜拜了!

一、全蓮式

1、做這個體式之前,我們需要做一下熱身運動,至少要8個,運動完后才能正式開始。

2、接著我們要找到一個舒服的坐姿進入,膝蓋彎曲,雙手抓住左腳的腳踝,將它靠近腹股溝的位置,依次同理雙手抓住右腳的腳踝,雙腳呈現交叉姿勢,雙腳的動作完成后,雙手垂直放于身體兩側。

3、坐姿身體要坐直,抬頭閉上眼睛進入冥想,保持1到2分鐘,用雙手解開交叉的腳,退出這個體式。

益處:對于一些彎腰駝背的人而言,主要的問題就是坐不住,而閉眼冥想,可以幫助我們很好地轉移注意力,而且在冥想過程中,可以放松我們的神經,平靜大腦,舒緩壓力。

二、束角式

1、采用坐立姿勢,膝蓋彎曲,兩只腳的掌心相對在一起。

2、要保持住坐骨向下,這樣才能夠讓脊椎很好地向上延展,保持平穩的呼吸節奏,輕輕地晃動左右,作用到髖骨,保持8到9個呼吸,練習5到8組,退出這個體式。

益處:減輕脊椎的壓力,同時增強雙腳的力量,促進血液循環,比起蓮花式,束角式也能起到不錯的調整坐姿作用,動作也是簡單操作類型的,像初學者也能很輕易地掌握里面的精髓。

三、懷抱嬰兒式

1、先是采用坐立的姿勢進入,坐立的時候,雙腿要向前方伸直。左腿的膝蓋彎曲靠近身體,左髖骨要向外旋轉,雙手屈肘向前方抱住左腿。

2、向左右兩邊輕輕地晃動,保持8到10個呼吸,然后換另外一邊繼續,每組3到8次。

益處:瑜伽的動作姿態不一,但是細心去看,會發現很多的瑜伽動作是大自然和生活的結合,比如貓式,就特別像貓舒展背部的動作,還有胡蝶式,想張開翅膀翩翩起舞的胡蝶,這些動作也能對人起到很多的作用,而我們現在這個練的懷抱嬰兒式來源于生活,像一個母親懷中抱著一個嬰兒,經常練習這個動作,能拉伸腿部線條,增強腿部力量。

結語:遠離彎腰駝背,從現在開始,一點點地改善吧!這三招瑜伽體式也是很辛苦找來的,經常練習百利而無一害讓身姿挺拔,氣質越來越好,或許有些人認為彎腰駝背沒有什麼關系,最多就是氣質看上去不好,但是等你老了,你會發現背越來越駝,而且治療只能通過強硬的醫學手段矯正,到時候有你哭的,所以年輕的時候,不要做讓自己后悔的事情,現在開始,跟著我一起練起來吧!


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