久坐后大腿松松垮垮?定期這樣拉伸5分鐘,大腿越來越緊致有彈性,一周變細3cm

妙妙 2022/08/11 檢舉 我要評論

今日體式;仰臥英雄式

練習步驟:

我們準備一個抱枕,把抱枕放在瑜伽墊上,我們跪坐在抱枕前,把腳跟分開讓臀部坐在墊子上,如果感覺膝蓋大腿拉得太痛可以將臀部放上毯子墊高,然后雙手撐地,軀干向后躺在抱枕上,放松大腿肌肉,閉上眼睛,放松頭腦,自然的呼吸,保持5分鐘。

練習效果:久坐會讓大腿越來越缺乏活力,肌肉僵硬萎縮,皮膚松弛,定期的拉伸是必不可少的。仰臥英雄式不僅可以拉伸雙腿肌肉,腳踝腳背膝蓋,刺激腳底,促進雙腿和雙腳的血液循環,還可以放松身心,釋放壓力。

注意事項:

如果身體無法躺下可以將抱枕加高哦!膝蓋也可以稍微分開。如果腰背感覺不舒服就不要保持5分鐘,保持1分鐘就夠了。


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