鴿子趴, 下半身拉開后太舒服了,小腿細了小肚子沒了, 連氣色都好了

哆啦A 2022/09/19 檢舉 我要評論

鴿子式是瑜伽體式中比較常見的體式之一

屬于坐姿體式

鴿子式胸部挺起如同一直凸胸鴿,因此得名

它能使脊椎周圍的肌肉全都受到擠壓

對脊椎神經和整個神經系統都有極好的補養效果

但鴿子式是個比較難的動作

如果無法讓雙手相扣,可以借助毛巾圍巾等輔具

雙手抓住輔具兩端

上軀干:脊柱延展向上,腹部內收,核心提,雙肩沉。

下軀干:髖位擺正向前,雙髖在同一水平面向下沉。

呼吸要注意肘彎套腳時吸氣,胸腔前推時呼氣

功效

◇ 使腿部肌肉更緊致,減少大腿脂肪,防止臀部下垂。

◇ 拉伸腳背,靈活雙臂、雙腿、肩部的關節,矯正腰椎異常

◇ 通過扭曲上身軀干,加快胸部的血液循環,平衡胸腺分泌

◇ 健脾胃,活化胰腺,拉伸和按摩腹部及盆腔器官,促進激素分泌

體式分解

進入:貓式

1、 吸氣:抬起臀部,俯身向前,雙手放于雙肩正下方,手指張開長大,中指朝正前方,雙手臂與大腿垂直于地墊。

呼氣:屈右膝向前邁到雙手之間,臀部坐于地墊上,右腳置于髖部前側,左腿向后伸直。

錯誤做法:髖位不正,腿部未貼地,髖部未放松,身體未挺直,脊柱側彎,聳肩搭背,胸腔未打開,肩部未打開。

正誤對比:

2、 吸氣:屈左小腿,右手幫助左手將左腳置于左手肘窩,右手臂經前向上向后屈手肘,之間盡量與左手指尖相扣。

呼氣:雙肩帶動身體稍向后彎,停留5組呼吸。

3、放下手臂松開左腳,右腳還原地墊;回到金剛坐。反側練習。


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