脊柱有多柔韌,人就有多年輕,9個瑜伽體式強健脊柱,辦公室久坐黨必練

哆啦A 2022/09/12 檢舉 我要評論

柱有多柔韌,人就有多年輕,大部分腰痛背痛是由于長期不良的坐姿而導致的。

今天跟大家分享以下 9個脊柱瑜伽體式,改變受損的肌肉,讓脊柱整體向上有力,一起來試試吧!

1、

半蓮花

坐姿進入,雙腳收于會陰處

將左腳放于右腿上方

吸氣,雙手合十放于胸前

肩部放松,輕閉雙眼

保持5~8個呼吸

2、

坐姿前屈

吸氣,雙手向上舉過頭頂

掌心相對,呼氣,雙手著地

額頭貼地,保持5~8個呼吸

3、

貓牛式

四角支撐式進入

吸氣,抬頭伸背

呼氣,低頭拱背

動作重復5~8組

4、

眼鏡蛇式

雙膝著地,俯臥到墊面上

吸氣,雙手放于胸腔兩側

將上半身抬離地面,雙腿放松

平視前方,保持5~8個呼吸

5、

下犬式

雙手著地,雙腳踩地

吸氣,尾骨向上抬起

感受背部和腿部的拉伸

眼睛看向腳趾方向

保持5~8個呼吸

6、

站立體前屈

站立,雙腳并攏

呼氣,從髖部折疊向下

腹部貼大腿,背部伸展

額頭貼向小腿,雙手抱腿

保持5~8個呼吸

7、

駱駝式

跪立姿勢,雙腿分開與肩同寬

吸氣,手扶髖,延展脊柱

保持胸腔延展向上

呼氣,彎腰向后,雙手扶住腳踝

展開背部,保持5~8個呼吸

8、

嬰兒式

跪姿吸氣,雙手帶動身體延展向上

呼氣,身體前屈,額頭貼地

保持5~8個呼吸

9、

挺尸式

仰臥到地面上,雙腿分開

雙手掌心朝上放于地面

全身心放松,微閉雙眼

感受自己的一呼一吸


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