「我骨頭太硬了，瑜伽不適合我」
「別人做動作都那麼優美，只有我非常的僵硬」……
這些是不是剛剛練習瑜伽的你的心聲？別著急，身體僵硬反而更加適合練習瑜伽，能夠讓你在練習的過程中增添一些柔韌度。
在練習瑜伽的過程中還能夠鍛煉自己的心態，讓自己變得更加平和。
今天就教大家一套適合初學者的瑜伽序列，動作非常簡單！
動作1：簡易坐
坐骨向下發力，脊柱向上延展。
雙肩保持下沉，停留3-5分鐘。
動作2：下犬式
從簡易坐退出，進入下犬式，大臂向外旋轉，延展脊柱。
坐骨向后向上發力，停留3-5個呼吸。
動作3：戰士二式
從上一體式退出，右腿腳尖沖前邁向前方，右髖外旋。
右腿屈膝垂直腳后跟，雙臂打開，停留3-5個呼吸。
動作4：三角式
吸氣，右腿伸直，脊柱向右側延展。
呼氣，核心收緊，左手向上伸直，停留3-5個呼吸。
之后回到下犬式，兩種動作交替重復3-4遍。
動作5：雙角式
雙腿橫向分開雙腳距離大于一腿長，腳尖朝向正前方。
吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心。
折髖向前屈，雙手背于身后遠離身體十指互扣。
停留3-5個呼吸。
動作6：弓式
俯臥，吸氣，雙腿屈膝找臀部。
雙肩向后擾動，雙手抓住腳踝。
呼氣，核心收緊，胸腔、膝蓋離地。
撒謊建放松下沉，停留3-5個呼吸。
動作7：8字扭轉
俯臥，雙手兩側伸直平貼于地面。
呼氣，收緊核心，身體同時向右轉。
左腳在右后腿側踩地，左肩向后。
停留1-2分鐘之后，換另一邊。
動作8：大拜式變體
雙膝跪地，臀部后坐于腳后跟。
身體向前延展，雙手屈肘推地，雙手掌心相對放于后腦勺。
胸腔、腋窩伸展，停留1-2分鐘。
動作9：休息術
仰臥，雙手雙腿自然攤放。
身體放松，停留5-8分鐘。
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