六個瑜伽動作深度開肩,無痛開肩,告別含胸駝背,背越練越薄

哆啦A 2022/09/15 檢舉 我要評論

生活中有太多女神,她們不光要有曼妙的身材和精致的妝容,整個人的氣質狀態也很重要。試想一下,有哪個女神是含胸駝背的?可是,現在工作需要長期久坐和面對電腦,這就讓很多人養成了含胸駝背的毛病。

長期含胸駝背,引起脊柱側彎,高低肩,肩關節變得越來越僵硬,從而影響氣血流通,脖子、肩膀、背、腰酸痛也就隨之而來了。隨著年齡的增長,關節靈活性不斷下降,許多人胳膊都很難抬起來,對生活造成了極大的困擾。今天和大家分享一套瑜伽開肩膀動作,簡單有效,在家就能練習!

動作一

要點:大腳趾相觸,雙膝打開最大,呼氣附身前屈;臀部向后,手指帶動身體向前,延展脊柱;保持5-10組呼吸,呼氣雙手同時向右(圖二),保持呼吸,做左側

圖一

圖二

動作二

要點:大貓伸展式進入;胸腔貼地,肩膀放松;呼氣手掌推地,啟動腹肌,低頭弓背(圖二)

圖三

圖四

動作三

要點:大貓伸展式進入;呼氣,右臂穿過左側腋窩,掌背和右側太陽穴貼地;左手扶右髖后側(圖六)

圖五

動作四

要點:大貓伸展式進入;雙肘放在瑜伽磚三, 保持骨盆穩定;肩膀放松,胸腔找地面;呼氣低頭,手掌對推著拉向后背(圖八)

圖七

動作五

要點:俯臥進入,雙臂兩側展開,掌心貼地;反轉臀部和雙腿,右手推地;如果可以的話,右手放在背后(圖十—)

圖九

圖十

動作六

要點:俯臥,左臂在下巴下方伸向左側;如果可以的話,雙手臂同時穿過下巴,伸向對側的遠方(圖十二)

圖十一


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