瑜伽直角式，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。Samakonasana直角式。
Sama的意思是同樣，相似，伸直或者筆直。kona是角羅盤上的點。這個姿勢可以強健腳踝，消除臂部僵硬。這個體式預防小腿肌肉抽筋，因此受到練習者歡迎。能夠緩解腿部抽筋以及消除疼痛的姿勢有鳥王式，英雄式和蛙式。
視訊加載中...
練習方法：
1、站立，雙腳并攏，雙臂放在身體兩側
2、吸氣，雙手向上舉過頭頂，掌心向下
3、呼氣時，從髖關節處向前向下，至背部與地面水平，雙腿始終伸直，頭頂向前推，臀部向后推
4、保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，保持最終姿勢五秒鐘，再次吸氣時，心胸引領身體向上回正
練習功效
可以很好地預防和治療頸椎疾病，緩解頸部、肩背酸痛，并有助于糾正駝背、脊柱彎曲和雙肩下垂，塑造良好姿勢。
按摩腹部、腰部以及臀部，使整個脊椎柔韌有彈性。對腹部臟器的按摩，可以有效地改善消化功能。
放松和加強兩腿肌肉，強壯髖關節，是消除緊張的好姿勢
注意事項
禁忌：
雙患有嚴重坐骨神經痛的人不適宜練習
背部疼痛患者應小心謹慎地從髖關節處而不是腰部屈曲身體
要點：
1、雙臂始終夾耳兩側
2、肩不要過度牽拉，收回肩胛帶里，肩膀遠離耳朵
3、肋骨內收，腹部內收
4、尾椎骨內卷
5、保持根基穩定
用戶評論
