什麼是富貴包？
脖子后的富貴包是后背頸胸的交界處，呈現的一個凸起的狀態，看上去和普通的皮膚沒什麼不同，只是凸起來一塊。那麼它到底是怎麼生長出來的？
一般來說，我們的頸椎都是稍稍往前傾斜的，因為這樣才能夠使我們的身體靈活的運轉，而胸椎則是保持一個往后凹的狀態，簡單點說，就是頸椎可以活動，但胸椎基本無法活動，兩者保持一個比較平衡的狀態是正常的，若是胸椎過于靠后或頸椎過于靠前，就容易錯位，就會出現腫脹，慢慢的形成富貴包了。
有哪些原因導致了富貴包的形成？
1.不良姿勢引起了頸椎受損：長時間低著頭看手機看電腦、睡姿與坐姿不正確、走路含胸駝背等不良的習慣，雖然一時很舒服，但是卻在日積月累的傷害著我們的頸椎，頸椎的生理曲度就容易因此受到改變，頸椎受損，與胸椎的位置錯位了，脖子后面就容易出現富貴包。在一定程度上，可以說富貴包的出現就是身體在提醒你要小心頸椎病了。
2.比較肥胖的人：有富貴包的可能很多都是比較胖的人，因為這一類人身上的脂肪含量較多，與瘦子相比，脖子往往看起來也顯得比較短，而且頸部也會堆積比較多的脂肪，甚至從后面看，脖子都出現了分層，也就容易長富貴包。
富貴包的危害：
1、影響外觀
富貴包造成的原因之一，其實是因為平時我們不良的身體姿勢，所以一般出現富貴包的人，身體外形就不是特別的好看。而且富貴包堆積在頸部，也會使整個人看起來虎背熊腰，尤其是對女孩子來說，非常的影響氣質和外觀，男孩子看起來也沒有男子氣概。
2、肩頸疾病
上面已經說過，富貴包主要是長在我們第7頸椎，而隨著富貴包越來越大，并且越來越硬，它也會逐步的壓迫我們的頸椎，使我們頸椎彎曲的形狀更加突出恐怖，整個人的頭部都有種前移的感覺。長此以往，我們的頸椎壓力更大，從而會出現頸椎病等相關疾病。而一旦我們的頸椎過于疲勞，其實也會使我們經常感受到疼痛、頭暈等問題，相信很多人也體會過這樣的難受吧。
3、壓迫神經
在我們的頸椎處其實有非常多的神經，所以隨著富貴包的增大，它同樣會壓迫到交感神經。一旦我們的神經受到壓迫并且不得到治療，會延伸出多種問題，比如說高血壓、心率過快、胸悶氣短、手腳發麻、走路不穩、惡心嘔吐、失眠健忘、耳鳴甚至聽力下降等等。
可以改善富貴包的瑜伽體式（教程）
No.1側頸拉伸
•彎屈雙膝盤坐于墊子上方。
•右手指腹位于右臀外側撐地。
•吸氣時脊柱向上延展，左手扶住右耳外側。
•呼氣時左手拉頭部向左下方，右肩遠離右耳。
•持續二十個呼吸的拉伸之后，換反側練習。
作用：
•拉伸頸部兩側，刺激甲狀腺及甲狀旁腺。
•促進頸部血液循環和淋巴排毒。
No.2頸前側拉伸
•彎屈雙膝以金剛坐姿跪坐于墊子上方。
•吸氣時屈雙肘十指相扣握拳，小臂相對。
•呼氣時雙手向上推送下巴。
•雙肩保持放松下沉，持續二十個呼吸的練習。
作用：
•拉伸頸部前側，促進頸部后側血液循環。
•減少肩部后側脂肪的囤積。
•減少頸部細紋。
No.3扭臂式
•以金剛坐姿跪坐于墊子上方。
•吸氣時雙臂向前伸展，并交叉雙臂。
•呼氣時彎曲雙肘，手腕交叉雙手相觸。
•吸氣時大臂向上推送。
•呼氣時小臂向外推送。
•持續二十個呼吸的練習之后，換反側手臂在上練習。
作用：
•促進雙臂和上背部的血液循環。
•減少頸部和肩部的脂肪囤積。
•改善駝背和探頸。
No.4貓牛拱背式
•以四角板凳狀跪立于墊子上方。
•雙手手臂、雙大腿保持垂直。
•吸氣時抬頭延展脊柱。
•呼氣時低頭拱背，肋骨上推，后背拱起，眼睛看肚臍。
•持續二十個呼吸的動態練習。
作用：
•促進背部血液循環，燃燒背部脂肪。
•靈活脊柱，緩解肩頸、后背的不適感。
No.5屈肘拉伸大拜式
•準備兩塊瑜伽磚。
•雙膝打開略比肩寬，腳尖相觸跪坐于墊子上方。
•吸氣時讓脊柱向上延展。
•呼氣時上體向下折疊，屈雙肘大臂置于瑜伽磚上。
•小臂向上，雙手大拇指靠近肩胛骨方向，前額靠近地面。
•持續二十個呼吸的拉伸。
作用：
•促進頸部后側血液循環，減少脂肪堆積。
•矯正不良體態，改善駝背、探頸。
No.6穿針引線式
•雙膝、雙腳打開與骨盆同寬，跪坐。
•吸氣時讓脊柱向上延展。
•呼氣時上體向前折疊，右臂向前伸展，左臂穿過右下腋窩，上體向右側扭轉。
•持續十五個呼吸之后，換反側練習。
作用：
•靈活脊柱，緩解肩頸不適、后背酸痛。
•促進肩頸區域血液循環。
•矯正不良體態。
No.7鱷魚式
•俯臥于墊子上方，雙腳向兩側打開。
•彎屈雙手肘，小臂向下撐地。
•吸氣時脊柱向上延展。
•呼氣時雙肩后展，肋骨后推。
•持續二十個呼吸的練習。
作用：
•燃燒背部多余脂肪，減少背部多余贅肉。
•促進整個后背的血液循環，改善背部僵硬。
No.8魚式
•準備兩塊瑜伽磚，一塊放到后腦勺下方，另一塊放到胸椎后側。
•雙臂體側自然打開，屈雙膝腳心踩地。
•在這里保持十五個呼吸。
•嘗試伸直雙腿，雙腳向兩側分開，腳尖向外。
•在這里持續十五個呼吸。
作用：
•矯正駝背、圓肩等不良體態。
•刺激胸腺、乳腺，減少乳腺疾病的產生。
