俗話說,每逢秋冬胖三斤,冬天到了,很多人發現自己吃得越來越多,餓得也快,體重蹭蹭往上漲。還有一些人發現自己身體越來越困頓,四肢雖沒有明顯變化,但小肚子卻越來越突出,這是為什麼呢?
冬天容易長胖,逃不過這3個原因!
冬天以內斂為主,消耗減少
冬天以進補為主,營養過剩
寒邪太過,損傷脾陽、濁物淤積
今天給大家分享一套瑜伽序列,專門針對腰部兩側贅肉,堅持練習打造完美腰部線條!
01
左手撐地,雙腿并緊屈膝向前
髖部離地,保持骨盆穩定
吸氣,右手向上伸直
呼氣,收緊核心,右髖向上推
右手向右側伸展,吸氣,還原
重復練習8-10次,交換另外一側
02
左手撐地,左腿外側貼地,右腿伸直
呼氣,收緊核心,右髖向上發力
右手向側伸展,吸氣,還原
重復練習8-10次,交換另外一側
03
保持左手、左膝撐地, 右腿伸直離地
吸氣,右手向上伸直
呼氣,收緊核心,右腿落地
右手穿過左側腋窩,身體扭轉向左側
重復練習8-10次,交換另外一側
04
左膝跪地,左大腿垂直地面
吸氣,右腿伸直,與左膝同一條直線
雙手放在后腦勺,呈門閂式
呼氣,收緊核心,身體側屈向左側
吸氣,還原,呼氣,側屈向右側
重復練習8-10次,交換另外一側
05
保持上一動作姿勢
右手屈肘放后腦勺
呼氣,收緊核心
右腿屈膝與有手肘觸碰
吸氣,還原
重復練習8-10次后換邊
06
進入肘支撐的側板式
左手肘撐地,小臂貼地
呼氣,收緊核心,右髖向下沉
吸氣,右髖向上頂,右手向側伸展
重復練習8-10次后換邊
07
從上一動作退出,進入平板支撐
呼氣,收緊核心,髖部扭轉向右側
吸氣,還原平板支撐,雙腿屈膝一次
呼氣,髖部扭轉向左側
左右扭轉為一次,重復練習8-10次
08
俯臥位,雙手向兩側打開,平貼地面
吸氣,左腿屈膝向后
呼氣,收緊核心,髖部轉向右側
吸氣,還原,呼氣,換另外一側
重復練習8-10次
09
仰臥位,雙腿屈膝,腳掌落地
吸氣,雙手伸直在身體兩側
呼氣,收緊核心,身體向右側屈
吸氣,還原,呼氣,身體向左側屈
重復練習8-10次