俗話說，每逢秋冬胖三斤，冬天到了，很多人發現自己吃得越來越多，餓得也快，體重蹭蹭往上漲。還有一些人發現自己身體越來越困頓，四肢雖沒有明顯變化，但小肚子卻越來越突出，這是為什麼呢？
冬天容易長胖，逃不過這3個原因！
冬天以內斂為主，消耗減少
冬天以進補為主，營養過剩
寒邪太過，損傷脾陽、濁物淤積
今天給大家分享一套瑜伽序列，專門針對腰部兩側贅肉，堅持練習打造完美腰部線條！
01
左手撐地，雙腿并緊屈膝向前
髖部離地，保持骨盆穩定
吸氣，右手向上伸直
呼氣，收緊核心，右髖向上推
右手向右側伸展，吸氣，還原
重復練習8-10次，交換另外一側
02
左手撐地，左腿外側貼地，右腿伸直
呼氣，收緊核心，右髖向上發力
右手向側伸展，吸氣，還原
重復練習8-10次，交換另外一側
03
保持左手、左膝撐地， 右腿伸直離地
吸氣，右手向上伸直
呼氣，收緊核心，右腿落地
右手穿過左側腋窩，身體扭轉向左側
重復練習8-10次，交換另外一側
04
左膝跪地，左大腿垂直地面
吸氣，右腿伸直，與左膝同一條直線
雙手放在后腦勺，呈門閂式
呼氣，收緊核心，身體側屈向左側
吸氣，還原，呼氣，側屈向右側
重復練習8-10次，交換另外一側
05
保持上一動作姿勢
右手屈肘放后腦勺
呼氣，收緊核心
右腿屈膝與有手肘觸碰
吸氣，還原
重復練習8-10次后換邊
06
進入肘支撐的側板式
左手肘撐地，小臂貼地
呼氣，收緊核心，右髖向下沉
吸氣，右髖向上頂，右手向側伸展
重復練習8-10次后換邊
07
從上一動作退出，進入平板支撐
呼氣，收緊核心，髖部扭轉向右側
吸氣，還原平板支撐，雙腿屈膝一次
呼氣，髖部扭轉向左側
左右扭轉為一次，重復練習8-10次
08
俯臥位，雙手向兩側打開，平貼地面
吸氣，左腿屈膝向后
呼氣，收緊核心，髖部轉向右側
吸氣，還原，呼氣，換另外一側
重復練習8-10次
09
仰臥位，雙腿屈膝，腳掌落地
吸氣，雙手伸直在身體兩側
呼氣，收緊核心，身體向右側屈
吸氣，還原，呼氣，身體向左側屈
重復練習8-10次
