冬天胃口好,腰粗肚腩大?堅持這幾個動作甩掉贅肉,不做「小腹婆」!

哆啦A 2023/01/13 檢舉 我要評論

俗話說,每逢秋冬胖三斤,冬天到了,很多人發現自己吃得越來越多,餓得也快,體重蹭蹭往上漲。還有一些人發現自己身體越來越困頓,四肢雖沒有明顯變化,但小肚子卻越來越突出,這是為什麼呢?

冬天容易長胖,逃不過這3個原因!

冬天以內斂為主,消耗減少

冬天以進補為主,營養過剩

寒邪太過,損傷脾陽、濁物淤積

今天給大家分享一套瑜伽序列,專門針對腰部兩側贅肉,堅持練習打造完美腰部線條!

01

左手撐地,雙腿并緊屈膝向前

髖部離地,保持骨盆穩定

吸氣,右手向上伸直

呼氣,收緊核心,右髖向上推

右手向右側伸展,吸氣,還原

重復練習8-10次,交換另外一側

02

左手撐地,左腿外側貼地,右腿伸直

呼氣,收緊核心,右髖向上發力

右手向側伸展,吸氣,還原

重復練習8-10次,交換另外一側

03

保持左手、左膝撐地, 右腿伸直離地

吸氣,右手向上伸直

呼氣,收緊核心,右腿落地

右手穿過左側腋窩,身體扭轉向左側

重復練習8-10次,交換另外一側

04

左膝跪地,左大腿垂直地面

吸氣,右腿伸直,與左膝同一條直線

雙手放在后腦勺,呈門閂式

呼氣,收緊核心,身體側屈向左側

吸氣,還原,呼氣,側屈向右側

重復練習8-10次,交換另外一側

05

保持上一動作姿勢

右手屈肘放后腦勺

呼氣,收緊核心

右腿屈膝與有手肘觸碰

吸氣,還原

重復練習8-10次后換邊

06

進入肘支撐的側板式

左手肘撐地,小臂貼地

呼氣,收緊核心,右髖向下沉

吸氣,右髖向上頂,右手向側伸展

重復練習8-10次后換邊

07

從上一動作退出,進入平板支撐

呼氣,收緊核心,髖部扭轉向右側

吸氣,還原平板支撐,雙腿屈膝一次

呼氣,髖部扭轉向左側

左右扭轉為一次,重復練習8-10次

08

俯臥位,雙手向兩側打開,平貼地面

吸氣,左腿屈膝向后

呼氣,收緊核心,髖部轉向右側

吸氣,還原,呼氣,換另外一側

重復練習8-10次

09

仰臥位,雙腿屈膝,腳掌落地

吸氣,雙手伸直在身體兩側

呼氣,收緊核心,身體向右側屈

吸氣,還原,呼氣,身體向左側屈

重復練習8-10次


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