5個簡單的小動作,就能緩解肩頸僵硬,氣質大大提升,塑造完美肩頸線,美背也有效

哆啦A 2022/12/20 檢舉 我要評論

長期久坐,很多人都會肩頸僵硬不適,不僅會給身體帶來疼痛,還影響體態和氣質。今天給大家推薦5個簡單體式,能夠很好地緩解肩頸僵硬,效果非常好!

1、貓牛式

四角跪姿,雙腳分開與髖同寬 雙手分開與肩同寬,大臂垂直地面 吸氣轉動骨盆向上,抬頭塌腰 呼氣卷尾骨向下,低頭拱背 脊柱一節一節有控制的滾動 配合呼吸,動態練習5-8組

2、小狗式

四角跪姿,吸氣延展脊柱 呼氣手臂伸直向前,胸腔貼地 控制臀部在雙膝上方,腳背貼地 腋窩伸展,保持5-8個呼吸

3、跪姿脊柱扭轉

四角跪姿,右手從左手下方穿過 右肩落地,掌心朝上,側臉貼地 伸直左手向前,帶動脊柱延展 重心均勻分布在雙膝上,髖中正 保持5-8個呼吸,換反側練習

4、簡易坐+鷹式手臂

簡易坐姿,背部立直,雙肩放松 吸氣雙手側平舉,呼氣左手在上 右手在下,雙手環抱兩側肩胛骨 后背伸展,解開雙手,小臂纏繞 掌心相對,指尖朝上,遠離面部 保持5-8個呼吸,換反側練習

5、人面獅身式

俯臥,雙手伸直向前,額頭點地 吸氣抬頭,呼氣手臂拉向軀干 胸腔上提,鎖骨展開,雙肩下沉 小臂垂直地面,保持5-8個呼吸

每天10分鐘

就能釋放一天的壓力和疲勞

保持身心的柔軟和年輕


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