每天10分鐘鴿子趴,開髖拉筋,下半身拉開后超舒服,腿越來越細

妙妙 2022/07/21 檢舉 我要評論

日體式:鴿子趴

練習步驟:

我們先準備一個抱枕,然后把抱枕放在墊子的一端,我們屈右腿,讓右腳跟靠著恥骨,左腿向后伸直,腳背貼地,伸不直的伽人可以略微彎曲膝蓋,然后軀干向前趴,讓整個頭部放在抱枕上,自然呼吸,保持2分鐘,然后起身換一側練習,左腿在前方屈膝,右大腿向后伸直,軀干向前趴著,整個頭放在抱枕上,自然呼吸,放松頭腦,保持2分鐘。

練習效果:

鴿子前屈式,可以深度拉伸腳踝,腳背,髖關節,放松身心頭腦。練習完雙腿會特別的放松,血液通暢了,感覺特別的舒服,神經也跟著放松了,減輕了內心的焦慮不安。

注意事項:

不要強迫自己強行去拉伸,尊重身體感受。如果頭放不到抱枕上就再拿毯子墊高就好。


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