在家每天10分鐘輕松減大肚腩,平板支撐式卷腹,快速減腹部脂肪,新手放心練

哆啦A 2022/09/20 檢舉 我要評論

請大家先坐下,然后摸一下肚子,有沒有一個或幾個安全的游泳圈在肚子上,是時候拿掉這些泳圈了!

下面我給大家分享一套即可以訓練身體整體核心又可以燃燒腹部脂肪,每天10分鐘輕松減大肚腩。希望對大家有所幫助。

春天是理想付諸于行動在季節

平板交叉肘觸膝卷腹:

平板交叉肘觸膝卷腹

怎麼做:

1.一個手肘撐地的平板支撐起始姿勢,收緊腹部,不要向下塌腰。

2.吐氣,提起一條腿的膝蓋向同側的手肘靠,努力使膝關節和肘關節接觸,另一條腿保持伸直,整個過程腹部保持收緊。

3.肘關節觸碰到膝關節時吸氣,返回原來的平板支撐姿勢,然后換另一條腿,重復。

 倒V平板支撐:

倒V平板支撐

怎麼做:

1.一個手肘撐地的平板支撐起始姿勢,收緊腹部,不要向下塌腰。

2.吐氣,腹部和手肘用力把臀部向后上方推起,在高處收緊腹肌,最好停留1秒。

3.吸氣,返回原來平板支撐姿勢,重復。

仰臥舉腿:

仰臥舉腿

怎麼做:

1.仰臥在墊子上,上半身貼緊墊子,雙手自然放置在身體兩側,雙腳自然伸直并攏。

2.吐氣, 腹部用力帶動雙腿抬高,盡量使大腿向胸部靠,達到最大位置時停留1秒。

3.吸氣,在腹肌控制下緩慢放下,回到起始姿勢。

側平板三角卷腹:

側平板三角卷腹

怎麼做:

1.一個手掌和著地和一膝蓋跪地的側平板支撐姿勢,另一條腿自然伸直,另一手彎曲,手掌置于耳朵附近。

2.吐氣,腹肌用力同時伸直腿的膝關節彎曲,努力使膝關節靠近手肘。

3.吸氣,緩慢返回起始姿勢。

平板支撐腿抬高卷腹:

平板支撐腿抬高卷腹

怎麼做:

1.俯臥跪姿,雙膝蓋和兩個手掌著地支撐。

2.吐氣,臀部用力向后抬起一條腿,抬到最高時,馬上收回且不接觸地面的墊子,再使其膝蓋努力向同側的手肘靠,在靠近手肘時停留1秒。

3.吸氣返回原來的起始姿勢,換另一條腿重復動作。

訓練計劃:

每天10分鐘,輕松減腹提高核心。 每個動作4組,每一組15個。 每個動作間休息15秒。

努力活成自已想要的樣子

結束語:

生命在于運動,努力活成自已想要的樣子。 理想付諸于行動,安于現狀不肯努力比一無所有還可怕。 不要羨慕別人的馬甲線,練起來,您也會有。


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