身體很僵硬該怎麼辦?這3式瑜伽多練,助你柔軟身軀,消除酸痛感

哆啦A 2022/10/17 檢舉 我要評論

其實不懂瑜伽并不影響人們對于瑜伽的體驗,就像你不需要了解陽光和空氣,你仍然可以感受到它們帶給你的溫暖和清新。

所以,大家不必深刻地理解瑜伽,不必在別的伽友面前保持敏感和克制,更不必不懂裝懂。大家只需要得到瑜伽的樂趣和美好,體會瑜伽的含蓄之美就可以了。

其實瑜伽并沒有那麼神秘,它是透明的,純粹的。有人把瑜伽當成一種愛好,有人把瑜伽當成一種生活方式,有人把瑜伽當成一種生活態度,有人把瑜伽當成一種追求大智慧的方式。

現代社會的生活節奏加快了不少,工作壓力也越來越大。每天工作累到腰酸背痛已經成為大多數人的生活日常。

可是如果不注意放松自己的身體,那麼就很容易變得過度勞累。如果你想擺脫這種情況,不妨每天早上起來練習下面這3式瑜伽,可以軟化身體,擺脫身體的僵硬感,然后精神飽滿地迎接新的一天。

后仰伸展式

站姿進入,張開雙手,身體向上伸展后伸直。

腰部發力,上身后仰,然后慢慢放低腰部。

身體重心放在腳后跟上,腰部繼續向下落,直到腰部達到你所能承受的最大程度。

這個體式可以充分拉伸背部和肩部,而且對于消除腰酸背痛以及放松身體可是有著極好效果的哦。

V字式

站姿進入,膝蓋彎曲,雙手抓住你的腳后跟。

雙腿伸直后向外打開,直到雙腿分開成V字形。

最后,雙手離開腳跟,雙手交叉在胸前,挺直你的腰背。

身體保持平衡,雙腿保持伸直的狀態。

這個V字式不僅可以拉伸你的腿部肌肉,還可以鍛煉背部和腰腹部的肌肉,在消除多余脂肪的同時還可以緩解腰背部的僵硬,讓你的腰部肌肉變得更加柔軟和靈活。

桌子式

直角坐姿進入,膝蓋彎曲,大腿和小腿保持垂直。

雙腳踩在地面上,雙手支撐在地,身體向后仰。

四肢要發力,抬高你的臀部,直到雙手可以伸直后支撐在地即可。

左腿向上方延展,在穿過左腋的下方后保持伸直的狀態。

抬起你的右腳跟,腳尖著地。

這個體式可以拉伸脊柱,鍛煉腰背部的肌肉,可以全面拉伸身體的肌肉和肌肉,緩解背部的僵硬感,還可以提升我們的睡眠質量。

經過這次瑜伽的練習,大家有沒有覺得自己身體的柔韌性提高了,背也不再酸痛了呢?如果是的話,說明你的做法還是很有效的。我們可以再做一次臥姿束角式,那麼我們的身體就可以得到徹底的放松哦。


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