「一白遮百丑,一駝毀所有」,這幾個瑜伽體式改善彎腰駝背,每天堅持,氣質女王就是妳!

哆啦A 2023/01/19 檢舉 我要評論

俗話說得好 「一白遮百丑,一駝毀所有」。

彎腰駝背不僅難看,使人看起來沒精神、沒氣質,而且對我們的身體也會造成不良影響。

生活中不少人都有彎腰駝背的現象,很多人都是從讀書時就養成這樣的習慣。

參加工作時,天天坐辦公室依舊彎腰駝背。不僅彎腰駝背,肚子還會日漸增長。

駝背不僅會影響胸部發育,還會影響我們整體的姿態。

就算是一百分的顏值,氣質也會被拖累得直線下降,顯矮、沒精神這些就更不用說了。

所以,今天小編跟大家分享幾個 改善駝背,拉伸腰背線條,改善不良體態,提升氣質的瑜伽體式。

堅持練習,擺脫不良習慣,做個氣質范女人。

下犬式

四角跪姿準備,雙手雙腳打開與肩同寬

呼氣,雙腳腳后跟向下踩,臀部向后向上

腳后跟用力向下踩,膝蓋伸直,大腿肌肉收緊

腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線

雙手用力推地,手臂與軀干一條直線

放松雙肩和脖子,頭部和脊柱在一條直線上

鱷魚式

俯臥,兩腿伸直,腳尖著地,

手掌平貼在胸部兩側地板,手肘緊靠身體兩側

吐氣,收緊腹部,使用雙手及腳尖支撐身體

頭部與腳跟和地板平行,或抬頭直視前方

吸氣,慢慢將全身放松回地面,側臉頰貼地休息

眼鏡蛇式

俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側

手肘內夾,與肩部呈一條直線向后向下沉

肩胛骨向中間靠攏并向后向下,雙腿并攏

呼氣,雙手向下推地面,脊柱向前向上延展

胸腔打開,伸直雙手臂,腹部內收

延展腰椎,雙肩遠離耳朵

把身體的重量放在雙腿和手掌上

駱駝式

跪立,雙腳打開與髖同寬

小腿腳背貼地,腳尖指向正后方

雙手扶髖,抬頭挺胸,手肘內夾,身體后彎

雙手依次放在雙腳上,頭在脊柱的延長線上

胸腔打開,髖部與膝蓋在一條直線上垂直于墊面

孔雀式

跪立在墊面上,雙腿稍微分開,身體向前

手掌向內翻轉放在墊面上

曲手肘,雙手臂相互靠攏,收緊腹部

雙腿依次伸展,兩腿并攏并伸直

呼氣,把身體的中立放在手腕和手上

抬起雙腿,軀干和頭部向前伸展

保持整個身體與地面平行

雙腿伸直,雙腳并攏,核心收緊

烏鴉式

站立,雙腳打開與髖同寬

屈雙膝,身體蹲向下

雙手放在身體的前側適當的距離

雙手打開與肩同寬,抬臀部向上

伸直膝蓋,將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置

屈手肘,腳后跟向上抬起,身體重心向前移

緩慢抬起一只腳,身體穩定后,再抬起另一只腳

隨后進入體式

鷹式

站立,屈右膝,身體重心移向左腿,抬右腿向上

屈左膝,右腿繞過左膝,纏繞在左小腿肚子上

雙手側平舉,左手臂在上,右手臂在下,相互纏繞

雙手合十,抬手臂與胸部齊平,慢慢的屈膝向下

延展背部,臀部向后向下,注意不要翹臀塌腰

蝎子式

從嬰兒式開始,抬起雙腿和臀部,來到下犬式 

前手臂著地,與地面保持平行,抬起雙腿  

確保手臂在手肘的正下方,保持身體的平衡    

打開胸腔,讓骨盤慢慢向后傾斜    

雙腿向后拱,在頭部上方  

進入體式,注意呼吸      

建議:初級練習者,剛開始進入此體式可以靠墻來輔助練習。

龜式

長坐姿坐立在墊面的中央,雙腳打開適當的距離

微屈雙膝,雙手側平舉,身體向前

將右手從右膝下方穿出,將左手從左膝下方穿出

身體再次向前,靠近地面

雙手臂從膝蓋下方向兩側伸直,同時雙膝也隨之伸直

下巴點地,眼睛看向前方

以上體式在練習初期達到身體承受力就好,不必急于求成,達到完美。

瑜伽是一種循序漸進的過程,耐心,堅持。它不會辜負妳每天的付出。

瑜伽,沒有一蹴而就,這是一條緩慢而幸福的道路,目的地遠遠沒有妳想象的那麼簡單快速。但當我們不再急于求成的去做一個體式的時候,進步卻往往在不經意間發生了。

換上超美的瑜伽服,去邂逅完美的自己吧~


用戶評論