腰腹贅肉多怎麼辦?這12個瑜伽體式,強力瘦腹超有效

哆啦A 2022/11/11 檢舉 我要評論

腹部脂肪實際上在腹部器官上有一層額外的脂肪,稱為內臟脂肪。這可能會影響腎臟、肝臟、心臟病、高血壓、糖尿病。瑜伽體式的練習以一種微妙而溫和的方式拉伸、彎曲、扭轉和擠壓身體脂肪堆積的部位。

這些瑜伽體式,當與呼吸結合時,通過核心肌肉,同時將腹部拉向脊柱,專注于減少腹部脂肪。此外,整體瑜伽練習改善了你生活方式的方方面面,比如飲食習慣、睡眠模式和壓力等。這可能是你腹部脂肪多的原因。

板式

板式有助于收緊腹部肌肉,加強核心,以及針對整個腹部,因此可以減少腹部脂肪。

船式

在船式中,身體在坐骨上保持平衡,而腿和上半身離開地面。它使腹部肌肉和器官收縮。腹部感受到的壓力足以幫助你燃燒腹部脂肪。

下犬式

下犬式減少腹部脂肪。它在手臂和腳上平衡身體,同時保持腿和軀干成倒V形。如果核心肌肉一直保持活動,姿勢就可以保持不變。此外,這個體式有助于加快新陳代謝率,從而增強減掉腹部脂肪的能力。

坐立前屈

該體式對整個身體都是一個很好的拉伸,包括腹部肌肉、肝臟、胰腺、脾臟、腎臟和腎上腺。這個體式可以激活太陽神經叢,降低壓力水平(皮質醇激素),從而減少體內的脂肪沉積。因此,它可以有效地減少腹部脂肪。

站立前屈

它使上身倒立,雙腳著地。這將腹部壓向大腿,有助于改善消化系統的功能。因此,隨著刺激腹部,它改善消化和新陳代謝。更快地消除腹部脂肪。

三角式

三角式包括軀干的彎曲和扭轉,擠壓腹部肌肉。這可以拉伸腹部,有利于減脂。這是一種有效的瘦腰方式。

眼鏡蛇式

它通過將你的背部、頸部和頭部彎成后彎來拉伸核心、胸部和脊柱。這可以拉伸和加強腹部肌肉。

駱駝式

駱駝式強烈拉伸腹部肌肉,當手臂伸展,將手放在腳后跟上,保持向后時,腹部的伸展會大大增加。因此,它是減少腹部脂肪極有效的瑜伽體式。

膝到胸式

仰臥時將膝蓋抱在胸前,當大腿持續壓在腹部時,會壓迫腹部。它對腹部的壓縮效果使它成減少腹部脂肪的一個簡單動作。

側板式

這是一個高級的體式,練習時兩腳踝疊在一起。身體重量平衡在一只手和小腿的外緣。涉及整個體式的核心肌肉,將軀干轉向一側使這個體式減少腹部和腰部的脂肪。

抬腿式

該體式在仰臥和抬腿時收縮腹直肌和腹部器官。通過調節腰部、腹肌和臀部來融化腹部脂肪。因此,練習該體式是消除腹部脂肪的極好體式。

拜日式

拜日式包括12個體式,提高了練習者的整體健康。拜日式不僅在全身產生熱量,還會從各個方面影響身體,減少腹部和腹部周圍的脂肪堆積。


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