瑜伽9個開髖體式,柔軟靈活髖部,減輕我們的背痛,促進骨盆位置的血液循環,越練越年輕

哆啦A 2022/11/25 檢舉 我要評論

對于女性子宮的保養,我們一般都是采用開髖的方法,來針對骨盆區域的練習,這樣能夠喚醒我們骨盆區域的能量,從而能夠很好的保養我們的子宮。那麼有哪些瑜伽體式,對我們開髖有很好的幫助,今天我們一起來看看。

一、、胡蝶式

胡蝶式

1、腳心相對,對準人體正中位;

2、手掌抓住腳心,吸氣背挺直;

3、呼氣向下,額頭尋找地面,保持5-8個呼吸,然后還原。

二、仰臥束角式

仰臥束角式

1、仰臥、屈膝腳心相對;

2、膝蓋向兩側外展,呼氣沉向地面;

3、雙手、雙肩放松,保持5-8個呼吸,然后還原。

三、牛面式

牛面式

1、雙腿上下交疊,腳自然擺放;

2、呼氣,延展脊椎;

3、呼氣,身體向前伸展,腹部貼靠大腿,停留5-8個呼吸,放松肩膀

四、快樂嬰兒式

快樂嬰兒式

1、仰臥,雙腿屈膝抬起,雙手分別抓住腳掌。

2、吸氣延展,呼氣,大腿靠近腹部;

3、膝蓋向兩側展開,向下尋找地面;

4、雙肩向下放松,型腔展開,保持5-8個呼吸,然后還原。

五、青蛙式

青蛙式

1、四腳跪姿,雙膝向兩側打開;

2、大小腿互相垂直,髖部下沉;

3、慢慢附身向下,手肘貼地,雙肩放松,保持5-8個呼吸,然后還原。

六、騎馬式

騎馬式

1、下犬式準備,吸氣抬左腿向上;

2、呼氣,左腿向前跨至雙手之間;

3、左小腿垂直地面,后方膝蓋腳背貼地;

4、吸氣延展背部,呼氣沉髖肩放松,保持5-8個呼吸,還原。

七、蜥蜴式

蜥蜴式

1、根據騎馬式,左腳向外挪一小步;

2、腳趾外展,吸氣延展脊椎;

3、呼氣附身向下,手臂貼地;

4、胸腔向前肩向后,髖下沉,保持5-8個呼吸,還原。

八、鴿子式

鴿子式

1、從蜥蜴式,將左腳橫放在身體前側;

2、髖部下沉找地面,附身向下;

3、雙手合十,手肘貼地,腋窩伸展;

4、保持5-8個呼吸,還原,另一側。

九、方塊式

方塊式

1、方塊式坐姿準備(注意膝蓋與腳踝重疊);

2、臀部均勻向下壓實地面,脊椎直立;

3、吸氣,延展脊椎,呼氣,身體前屈;

4、雙手向下,手肘撐地,肩放松,保持5-8個呼吸,然后還原。

髖部的打開,可以柔軟靈活我們的髖部,減輕我們的背痛,促進骨盆位置的血液循環,讓我們每天都是好心情!


用戶評論
你可能會喜歡