跟著王子文練瑜伽,不僅提升免疫力,還能延展脊柱瘦手臂,輕鬆瘦全身

哆啦A 2022/12/13 檢舉 我要評論

這套王子文強烈推薦的瑜伽體式一定要每天堅持跟練,不僅能夠提升個人免疫力,還能延展脊柱瘦手臂

1、下犬式

俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側 雙腳打開與髖同寬,吸氣,雙腳腳尖回勾 前腳掌推地,呼氣,臀部向后向上 腳后跟踩地面,伸直雙腿 延展脊柱和手臂,保持5-8個呼吸

2、雙角式

山式站立,雙腳打開約一腿長 吸氣,延展脊柱,呼氣,前屈向下 腹部靠近大腿,雙手握住雙腳腳踝 保持5-8個呼吸

3、弓式

俯臥在墊面上,雙腳打開與髖同寬 屈雙膝靠近臀部,雙手握住雙腳腳踝 呼氣,雙小腿向后向上,打開胸腔 保持5-8個呼吸

4、魚式

仰臥在墊面上,抬右腿向上 雙腿相互纏繞,呼氣,打開胸腔向上 頭順勢滾動向后,頭頂在墊面上 雙手向上伸展,保持5-8個呼吸 交換雙腿

5、肩橋式

仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部 雙手放在身體的兩側 呼氣,抬髖部向上,雙手扶髖 依次伸直雙腿,保持5-8個呼吸

6、犁式

仰臥在墊面上,呼氣,抬雙腿向后向上 保持雙腿伸直,雙腳落在頭部后側 雙手用力向下壓墊面,保持5-8個呼吸

7、倒箭式

仰臥在墊面上,雙腿并攏 呼氣,抬雙腿向上與地面垂直 保持5-8個呼吸

8、快樂嬰兒式

仰臥在墊面上,屈雙膝靠近腹部 雙腿分開略大于腰部 雙膝靠近腋窩,雙手握住雙腳 保持5-8個呼吸

9、挺尸式

仰臥在墊面上,雙腳打開略大于髖部 雙腳放松自然向外八字 雙手放在身體的兩側,與身體的夾角約30度 延展脖子后側,閉上眼睛 放松身體的每一個部位 冥想10-20分鐘


用戶評論
你可能會喜歡