如今的人大都缺乏鍛煉，長時間久坐讓你出現小肚腩、虎背熊腰的問題，想要擁有一副好身材，遠離發胖困擾，平時一定要養成自律的好習慣。
那麼，女生如何告別虎背熊腰、含胸駝背問題？
我們要學會科學練背，激活背部肌群，促進血液循環，強化身體肌群，這樣可以抑制脂肪堆積，改善含胸駝背問題，塑造緊實的背部線條，擁有挺拔的身姿。
正所謂：「背厚1公分，人顯老3歲」，練背的重要性不言而喻。
隨著年紀的增長，我們身上的肌肉會呈現流失趨勢，而背肌屬于身體的大肌群，基礎練背可以有效提升上肢肌肉含量，從而提升自身的基礎代謝值，有效降低發胖幾率。
如果你想要在夏天秀出好看的美背，那麼，一定要趁早開始背肌訓練。練背可以帶動肩部、手臂肌群一起發展，有效均衡上肢線條，提升魅力指數。
背越練越薄，下面一組適合新手的練背動作，學習動作的標準軌跡，放慢動作速度，感受目標肌群的受力。
動作一：啞鈴劃船
動作二：俯身背部飛鳥（進行10-12次，重復4組）
動作三：低位引體向上（進行10-12次，重復4組）
動作四：羅馬尼亞硬拉
動作五：俯臥劃船
每個動作進行4-6組，每組12-15個，保持2-3天鍛煉一次的頻率即可。
注意：沒有去健身房鍛煉的人，可以購買彈力帶、啞鈴在家訓練，也能達到不錯的習慣。
在飲食方面，要注意低脂肪、高蛋白飲食，給身體補充氨基酸，可以促進肌肉的合成。體脂率超標的人做到健康飲食，控制卡路里攝入，這樣才能避免脂肪的堆積。
同時，你要加入有氧運動，比如：慢跑、開合跳、跳繩、健身操等運動，來提升活動代謝，這樣瘦下來后才能收獲一副真正的好身材。
用戶評論
