有粉絲留言詢問，雙腿越練越粗壯怎麼辦？今天分享的這8個腿部拉伸的基礎動作，我經常用在瑜伽私教課里，也適合瑜伽初學者。每次鍛煉完記得拉伸，以免練成小粗腿。
騎馬式變體，拉伸大腿前側
脊柱向上伸展，沉髖向下
注意骨盆的正位，穩定雙腳的根基力量
每次呼氣時，手拉腳靠近臀部
感受大腿前側的拉伸，停留15秒
半神猴式，拉伸腿后側
吸氣充分延展軀干，呼氣凹背向前向下
前側腳掌向遠蹬送，腿部向后
感受腿后側充分伸展，身體保持正位
保持15~20秒鐘，再換反側
坐立前屈，拉伸大腿后側
腳掌回勾，向前蹬出
吸氣時充分延展脊背，呼氣屈髖向前向下
隨著呼氣逐漸加深，并盡量讓呼氣更長一些
保持30秒鐘
坐角式，拉伸腿內側
腳掌回勾，腳趾指向天空
大腿肌肉外旋，前屈進入體式
肩膀放松，保持1分鐘左右
英雄臥，拉伸腿前外側
初學者如果做不到仰臥，可以選擇坐姿
膝蓋并攏，腳背貼地腳掌靠近臀部
收尾骨，放松腰椎，保持1分鐘左右
睡天鵝式，拉伸臀腿外側
注意骨盆左右兩側正位
后側腿充分伸展，腳趾指向正后方
每側停留30秒鐘
針眼式，拉伸腿臀外側
雙手與大腿之間做對抗，呼氣左膝向外打開
臀部擺正，并且不要抬離地面
放松肩膀和脖子，腳掌回勾
保持20秒鐘，換反側
簡易牛面式，拉伸腿外側
既可以收髖，又能靜態伸展腿部肌肉
髖部擺正，每側停留1分鐘左右
拉伸很重要，但不要挑戰身體極限。尤其是初學者，為避免身體的損傷，記得做好充分的熱身，并且配合呼吸哦。長期堅持，每個女生都能擁有令人羨慕的修長雙腿。
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