9個瑜伽動作,專瘦大腿內側,改善各種腿型問題,快速練出大腿縫

哆啦A 2022/10/10 檢舉 我要評論

每個女性都希望自己能夠擁有一雙又直又瘦的大長腿,但由于年齡增長脂肪增多、生活中一些不正確的發力模式,很多女性都存在著各種腿型問題,例如:X/O型腿、大腿前側、內側粗壯!

今天分享的主要是改善大腿內側肉多的這種腿型!如果你有其他關于腿型的問題,也可以文章留言給小編,我在專門出針對性的練習給大家!

體式01、動態女神式

雙腳、膝蓋微微向外 核心收緊,卷尾骨 吸氣,雙手合十于胸前 呼氣,左右緩慢移動 保持8-10個呼吸

體式02、靜態女神式

保持在女神式,核心收緊 靜態保持8-10個呼吸后還原

體式03、動態側蹲式

進入側蹲式,從左側開始 注意髖部外旋,膝蓋不要內扣 配合呼吸,左右交替移動 重復練習10-12次后換邊

體式04-05、低弓步-側蹲式

從側蹲式進入低弓步,以右側為先 呼氣,轉換到側蹲式稍作停留 吸氣,再次回到低弓步 重復練習10-12次,換另外一邊

體式06、跪姿髖外展

來到四足支撐位,注意核心啟動 呼氣,左腿屈膝,髖部向外展 吸氣還原,重復10-12次后換另外一邊

體式07、四足支撐髖外展

保持四足支撐位,吸氣,左腿伸直,髖部外展 呼氣收緊核心,重復10-15次后換邊

體式08、半嬰兒式

仰臥位,進入半嬰兒式 以右側為先,左手壓住左側髂骨 核心收緊,保持骨盆穩定 保持10-12個呼吸,換另外一邊

體式09、仰臥手抓腳趾

仰臥,準備一條伸展帶 右腳腳掌中斷套住伸展帶 吸氣,雙手抓伸展帶拉腿向后 停留10-12個呼吸,換另一邊


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