這10個瑜伽動作,適合40歲以上女性每天練,越練越年輕

哆啦A 2023/01/21 檢舉 我要評論

年齡漸漸增長,感覺身體越來越僵硬,生活中也諸多不便,練習瑜伽吧!

這10個動作,能夠有效幫助改善體質,保持脊柱的柔韌性,每天堅持還能夠預防出現骨質疏松的情況!40歲女性非常適合!

1、山式

最簡單的體式之一,能夠很好的糾正姿勢。

長期堅持能夠段倆妳大腿、腳踝、手臂和腹部,讓這些地方的肌肉線條更加健美。

還能夠有效提升消化能力,幫助緩解壓力,穩定呼吸。

2、站立前屈

是一種很溫和的前去姿勢,40歲以上的女性經常鍛煉有利于延緩骨質疏松!

還能夠改善血液回圈,改善消化不了的情況,

溫和的背部按摩能夠減緩背部疼痛的情況,臀部和腘繩肌的拉伸和加強能夠保住減輕壓力,提升睡眠質量。

3、下犬式

該體式能夠在一定程度上消減更年期癥狀,還有著預防骨質疏松發作的神奇效果。

能夠幫助改善血液回圈,緩解更年期帶來的身體不是,有效伸展腘繩肌,加強記住,減輕背部疼痛的狀況。

4、戰士一式

這個體式能夠有效增強腿部和臀部的力量,幫助改善呼吸。

長期堅持能夠讓背部、腳踝、腿部、手臂和肩膀更加強壯,鍛煉肺部和胸部,讓其充分張開, 從而改善回圈和呼吸。

5、坐立前驅

這個姿勢能夠很好的改善睡眠狀況,有效緩解疲勞,減輕更年期狀況。

能夠拉伸下背部、腘繩肌和脊椎,從而緩解焦慮和壓力。

6 、嬰兒式

這是一個很基本的放松姿勢,能夠幫助改善消化系統和減輕更年期癥狀。

當然對放松肩部,釋放胸部和背部壓力也很有效,腰背和頸部經常會酸疼的人做這個體式能夠有效緩解疼痛。

7、束腳式

除了能夠增強腰部力量,還能夠有效緩解更年期癥狀。

該體式能夠改善加強大腿內側肌肉力量,打開髖部和腹股溝,有效緩解更年期不是的情況!

8、抱膝式

這是一個很柔和的伸展姿勢,能夠有效拉伸臀部的中下部,使該區域的肌肉能夠得到很好的按摩和舒展。

9、眼鏡蛇式

能夠拉伸背部肌肉,保持肩膀放松,減輕北部僵硬的情況。

長期堅持能夠緩解更年期癥狀,強健脊柱,緩解坐骨神經痛!

10、攤尸式

是整套動作的結束姿勢,能夠放松身心,緩解壓力!

長期堅持下來,改善體質的作用真的很明顯,不妨試試看哦!


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