如何輕松無痛開胯?這3式瑜伽一定多練習,舒展筋骨,拉伸韌帶,越練越年輕

哆啦A 2022/10/21 檢舉 我要評論

瑜伽有助于女性鍛煉自己的身體,還能讓她們保持容光煥發的狀態,還可以變得越來越有女人味。

選擇堅持瑜伽的女孩子將不再需要化妝品,因為全身順暢的血液循環狀態可以讓她們的皮膚可以始終煥發光彩。

毫不夸張地說,瑜伽是所有女孩子鍛煉身體的理想選擇。

瑜伽對人的性格塑造也有很大的幫助。

它可以使人在精神層面變得更強大,可以使大家面對生活的態度變得更加積極和寬容。

原本傲慢的態度以及以自我為中心的態度將被謙遜和禮讓的態度所取代,人們將變得更有思想、更有眼光和更明智。

所有這些都可以為習練者進入到冥想的狀態可以做好準備。

小編先和大家分享一下瑜伽的好處。現實中很多女生都想做「一字馬」的動作,但無奈自己的雙腿始終壓不下去。

但實際上一字馬完全是可以通過科學的方式練出來的,只要把雙前后兩側的韌帶慢慢拉長并分開就可以了。

那麼我們該如何練習呢?大家要試著練習以下的3種瑜伽開胯動作,就可以做到「一字馬」了呢。

鴿子式瑜伽

呼氣,彎曲你的左膝蓋,小腿抬高,腳尖后部扣在左肘上。

抬起右腳跟,腳尖向前,臀部向前推,肩膀保持向后。

保持這個姿勢5次呼吸,髖部放松,肩部還原到自然狀態。

還原到跪姿,換邊重復。

呼吸保持均勻和順暢,堅持10s即可。

這個體式可以拉伸腿部的肌肉,減少多余的腿部脂肪,完全打開你的髖關節。

新月式瑜伽

這種雙手撐地的練習方式還可以在練習者下腰的時候提供一個支撐點,讓大家可以控制自己下腰的力量,可以鍛煉雙腿的靈活性,打開你的胯部。

練習時,從下犬式進入。

吸氣時,右腿向前屈至雙手中間,小腿垂直,腳掌著地。

然后左腳向后移動,臀部下沉。

眼睛向前看,呼氣時,左膝著地,腳掌前部著地。

腳尖后仰,上身挺直。

雙手放在身體兩側,雙手舉過頭頂。

呼氣時,推動身體向后彎曲,打開胸部,放松肩膀。

在拉伸左大腿后部肌肉的同時可以下腰,從而活動一下脊柱。

青蛙式瑜伽

這個動作可以深度打開髖關節,尤其是內收肌,對膝關節和小腿前部的伸展也很有幫助。

而且,練習這個動作還可以拉伸腿部肌肉,讓大腿變得更加纖細。

練習時,雙手放在身體前的地面上。

吸氣時臀部向上推,上身慢慢抬高。

呼氣時,向兩側打開你的膝蓋,直到達到極限。

吸氣,臀部向上推,膝蓋并攏,臀部坐在雙腳跟上。

前額接觸地面,全身保持放松。

大家有沒有學會這些開胯姿勢了呢?

小仙女們抓緊收藏,每天練習一下就可以幫助大家活動全身筋骨,舒展肌肉了呢。

30天后,大家也可以輕松完成一字馬了哦。


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