鍛煉氣質最好的體式,每天堅持5分鐘,讓你挺直腰板,重拾端莊氣質

妙妙 2022/08/21 檢舉 我要評論

駱駝式是一個很棒的瑜伽體式,您可以用它來增強您的自信心。這種密集的后彎涉及我們身體的許多系統,特別是密集拉伸對消化系統具有激活作用,并針對您的心臟和喉輪。

練習駱駝式,可以刺激您的呼吸系統并加強輔助呼吸肌,駱駝式有一定的難度,練習中需:傾聽你的身體,注意并穩定你的下背部,找到適合你的變體。

體式詳解

跪在墊子上,大腿和小腿并攏,雙腳相觸。腳背放在墊子上。手掌放在骶骨上,向前推動臀部。激活腹部肌肉,從而保護下背部。 吸氣時拉長脊柱,呼氣時輕輕向后傾斜上半身,同時向上打開。確保上半身不要失去長度,下背部不能被壓縮!右手放在右腳跟上,左手放在左腳跟上。如果可以,將手掌放在腳掌上。

如果無法抓住腳后跟,您可以抬起腳后跟。當然,您也可以使用瑜伽磚來輔助練習。讓頭與脊椎保持一條直線。

技巧

雙腿的輕微內旋可保持骶髂關節穩定。確保在從頸椎到胸椎的過渡處找到溫和的脊柱伸展。還要盡量讓頸部的深層肌肉承擔頭部的重量。 恥骨和髖骨向上運動。膝蓋和小腿壓在地上。肋骨要與腹部形成和諧的線條,才不會突出。胸腔應該向下推向恥骨,讓胸部頂部展開以打開胸腔。

常見問題

1.腰部穩定性不足

理想情況下,后彎是從胸部向上的。如果身體中部缺乏這種穩定性,脊柱就會在下背部彎曲。這樣,胸骨的打開就更像是腹部的打開。

2. 擠壓肩胛骨

為了打開胸部,許多人試圖將肩胛骨擠在一起,將胸骨向前推。胸部打開是要在兩個方向上產生細長的伸展。

3. 彎脖子

頸部拉伸會影響呼吸、甲狀腺、血液循環和注意力集中的能力,當后彎導致頸椎受壓時,情況正好相反。這里首先要創造長度,然后將頭向后仰。

體式益處

有助于對抗圓肩駝背,伸展和加強脊椎和背部肌肉,緩解疼痛 伸展腰大肌,刺激神經系統并消除疲勞,刺激甲狀腺,緩解緊張和壓力,伸展整個身體前部 改善姿勢,刺激腹部器官,促進血液循環,加強腹部肌肉,激活整個身體系統,振奮精神

體式變體

1.扭轉駱駝式

稍微扭曲的變化有助于肋間肌肉更容易釋放,不對稱擴展的扭轉后彎提供溫和的調節。

2.靠墻駱駝式

通過將手靠在墻上并輕輕推開,這將避免彎曲下背部并練習將肩膀打開。嘗試用手將自己推離墻壁。這將使您更容易保持核心活躍并打開肩關節。

3. 借助椅子練習

這將緩解對姿勢的焦慮,即使您還沒有足夠的力量或柔韌性來獨立完成。身體學習它應該去的方向,從而為完整姿勢創造最佳條件。

4.動態駱駝式

在動態駱駝中,上下擺動你的骨盆,進入駱駝式,然后回到坐姿。這種擺動可以讓您最大限度地減少對姿勢的恐懼,并讓您的身體適應這個姿勢。

注意:只有在感覺安全且背部沒有任何問題的情況下才能練習此變式!

禁忌癥:頸椎不適者不應該將頭向后仰。腰痛,高血壓,血壓低,偏頭痛,失眠者也不適合練習該體式。


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