瑜伽網紅都在打卡的半弓式,簡單4步輕松Get,緊致全身,身材越練越好

哆啦A 2023/03/21 檢舉 我要評論

今天給大家介紹一個拍照打卡的網紅瑜伽體式—— 半弓式,這個體式其實是弓式的升級變體,屬于后彎類體式,伽人們可以嘗試一下,其實并沒有看起來那麼難哦!

半弓式變體

下面給大家介紹進入弓式變體的4個步驟,趕緊收藏起來挑戰一下吧!練習之前記得充分熱身哦,可以選擇練習5遍拜日A以及一些簡單的扭轉和倒立練習。

進入弓式變體的4個步驟

↓↓↓

01

俯臥在墊子上,雙手向后進入弓式

腰椎延展,雙手與腳背相互拮抗發力

目的:充分打開胸腔,拉伸身體前側肌肉

眼睛平視前方,保持5-8個呼吸

02

后彎想要做的好,除了要打開身體前側

與之拮抗的身體后側肌肉也要同時拉伸哦

左腿屈膝,右腳向前伸直,腳尖回勾

保持在半神猴式30秒,換另外一側

03

高位起跑式,左腿在前,右腿在后

右腿向后蹬,大腿前側和腹股溝伸展

保持8個呼吸后,換另外一側

04

俯臥下來,借助瑜伽伸展帶的幫助

右腿屈膝,將伸展帶套于右腳腳背

左腿保持伸直,注意核心需要收緊

保持5個呼吸后,換另外一側練習

在練習過程中,一次失敗沒關系,需要注意的是要注意安全!進入體式之前,身體一定要充分的熱身,練習后完記得回到嬰兒式或者做一些扭轉類體式平衡身體能量噢!

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