今天給大家介紹一個拍照打卡的網紅瑜伽體式—— 半弓式,這個體式其實是弓式的升級變體,屬于后彎類體式,伽人們可以嘗試一下,其實并沒有看起來那麼難哦!
半弓式變體
下面給大家介紹進入弓式變體的4個步驟,趕緊收藏起來挑戰一下吧!練習之前記得充分熱身哦,可以選擇練習5遍拜日A以及一些簡單的扭轉和倒立練習。
進入弓式變體的4個步驟
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01
俯臥在墊子上,雙手向后進入弓式
腰椎延展,雙手與腳背相互拮抗發力
目的:充分打開胸腔,拉伸身體前側肌肉
眼睛平視前方,保持5-8個呼吸
02
后彎想要做的好,除了要打開身體前側
與之拮抗的身體后側肌肉也要同時拉伸哦
左腿屈膝,右腳向前伸直,腳尖回勾
保持在半神猴式30秒,換另外一側
03
高位起跑式,左腿在前,右腿在后
右腿向后蹬,大腿前側和腹股溝伸展
保持8個呼吸后,換另外一側
04
俯臥下來,借助瑜伽伸展帶的幫助
右腿屈膝,將伸展帶套于右腳腳背
左腿保持伸直,注意核心需要收緊
保持5個呼吸后,換另外一側練習
在練習過程中,一次失敗沒關系,需要注意的是要注意安全!進入體式之前,身體一定要充分的熱身,練習后完記得回到嬰兒式或者做一些扭轉類體式平衡身體能量噢!