今天給大家介紹一個拍照打卡的網紅瑜伽體式—— 半弓式，這個體式其實是弓式的升級變體，屬于后彎類體式，伽人們可以嘗試一下，其實并沒有看起來那麼難哦！
半弓式變體
下面給大家介紹進入弓式變體的4個步驟，趕緊收藏起來挑戰一下吧！練習之前記得充分熱身哦，可以選擇練習5遍拜日A以及一些簡單的扭轉和倒立練習。
進入弓式變體的4個步驟
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01
俯臥在墊子上，雙手向后進入弓式
腰椎延展，雙手與腳背相互拮抗發力
目的：充分打開胸腔，拉伸身體前側肌肉
眼睛平視前方，保持5-8個呼吸
02
后彎想要做的好，除了要打開身體前側
與之拮抗的身體后側肌肉也要同時拉伸哦
左腿屈膝，右腳向前伸直，腳尖回勾
保持在半神猴式30秒，換另外一側
03
高位起跑式，左腿在前，右腿在后
右腿向后蹬，大腿前側和腹股溝伸展
保持8個呼吸后，換另外一側
04
俯臥下來，借助瑜伽伸展帶的幫助
右腿屈膝，將伸展帶套于右腳腳背
左腿保持伸直，注意核心需要收緊
保持5個呼吸后，換另外一側練習
在練習過程中，一次失敗沒關系，需要注意的是要注意安全！進入體式之前，身體一定要充分的熱身，練習后完記得回到嬰兒式或者做一些扭轉類體式平衡身體能量噢！
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