6個動作告別腹部頑固脂肪,練出馬甲線,自己也能擁有女神身材,不再羨慕別人

哆啦A 2022/12/11 檢舉 我要評論

現在人們的審美觀發生了變化,對于女生來說,她們更追求完美身材,比如馬甲線、翹臀等,而不是單純的追求體重不過百的身材。瘦一點固然會讓身材變好,但太瘦或者是缺乏線條感的身材,算不上是完美身材。

這幾年健身也得到普及,越來越多的人都加入到健身的隊伍中。健身不僅能強身健體,還能塑造好身材。無論是男生還是女生,擁有好身材不僅能提高氣質,讓一個人變得更自信,同時還能改善生活,提高生活水平。

但事實上,現實生活中擁有好身材的人不多,雖然瘦子有很多,但要說擁有完美的身材線條感的人,那是少之又少。

受到生活習慣的影響,平時又缺乏運動,想擁有好身材是不可能的。生活中不良習慣會引起身體肥胖,比如:不愛運動、亂吃東西、經常熬夜等等都是引起肥胖的主要原因。對于女生來說,誰都想擁有好身材,但如果不付出努力,改正不良生活習慣、控制飲食、堅持運動,怎麼能擁有好身材呢?

馬甲線一詞語相信大家都聽過,那麼什麼是馬甲線呢?

馬甲線是沒有贅肉的腹部,并且有肌肉線條,由腹肌和腹外斜肌主要組成,看起來跟馬甲很像,所以就被稱為馬甲線。

馬甲線代表的是平坦的腹部,完美的身材。練出馬甲線并不容易,因為腹部是最容易堆積脂肪的部位,想要練馬甲線,首先就要減脂,而腹部的脂肪也很難減,所以腹部堆積的脂肪也被稱為「頑固脂肪」,正如字面意思所說,很難減掉。

許多女生在練馬甲線的時候,很容易犯2個錯誤,也可以說是錯誤的認知。

1.只要進行有氧運動,減掉腹部脂肪,馬甲線就能出現

如果體脂率過高,想要練出馬甲線,進行有氧運動是對的。但并不是減掉腹部脂肪就能讓馬甲線出現。減掉的是脂肪,而練馬甲線需要強化腹部脂肪,所以,減脂后還需要加入力量訓練,針對腹部鍛煉,才能練出馬甲線。

2.每天做下卷腹、平板支撐或者仰臥起坐就能練出馬甲線,這也不是很難!

這是錯誤的,雖然這些動作能對腹部肌肉起到一定的刺激作用,但卻不能全方位面刺激腹部肌肉,很難練出馬甲線。要知道,腹部肌群由腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌以及腹橫肌等組成,而上面所說的動作遠遠不足以刺激到全部肌肉,所以,馬甲線其實沒有想象中那麼容易練。

想要練出馬甲線,要做好兩個步驟

如果你的體脂率過高,那麼首先要減脂。每個人天生都有腹肌的,只不過是腹肌比較小,并被厚厚的脂肪覆蓋住了。想要練馬甲線,那麼第一個步驟就是要先減脂,降低體脂率,才能更好的練出馬甲線。

第二個步驟,體脂率下降到一定的水平后,再加入力量訓練,針對腹部全方位鍛煉。也不要天天做卷腹或平板支撐,要加入多種針對不同腹部肌肉的動作,才能更好的練出馬甲線。

當然,在進行有氧運動減脂的期間,也可以加入力量訓練,針對腹部鍛煉,這能讓身材瘦下來后更快練出馬甲線。

下面給大家帶來6個練馬甲線動作,堅持3個月,也能練出完美馬甲線,不用羨慕她人,自己也能擁有女神身材!

動作1、卷腹

動作2、平板支撐

動作3、空中蹬車

動作4、俄羅斯轉體

動作5、仰臥屈腿抬臀卷腹

動作6、俯臥提膝

共6個動作,每周堅持訓練3天以上,每個動作做8-12下,每次進行3-4組,堅持半個月就能看到腹部會發生變化,3個月馬甲線就能變得更明顯了!


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