這 6 個瑜伽體式絕了！ 可以開髖瘦腿，還很簡單，堅持半月效果好

哆啦A 2023/03/01 檢舉 我要評論

這6個體式絕了！

可以開髖

可以瘦腿

可以放松身體

睡前做，運動后做

都Perfect！

關鍵是，動作一點都不難！

☟

可以很好的放松腿部，開髖，放松神經系統。讓你運動后快速恢復過來。拉伸大腿后側，髖部外側，大腿內側和髖屈肌，這些都是常見的田徑運動要用到的肌肉，同時放松脊柱的壓力。

找到一面墻，或者躺在床上，把腳放到墻上去。

1. 倒箭式

雙腿放到墻上，保持5分鐘 。

2. 拉伸大腿后側

拉左腿靠近身體，順時針逆時針轉動一下腳踝。雙手輕輕抓住左大腿，保持1分鐘，拉伸大腿后側。

3. 半嬰兒式

彎曲左膝蓋，左手拉左腳外側，靠近左腋窩，保持1分鐘。

4. 4字形

保持左膝蓋彎曲，左腳踝外側放到右大腿上方，打開左髖部，保持1分鐘。

換邊，重復前面3個動作。 

5. 橋式/半肩倒立

如果你上背部和頸部健康，彎曲雙膝蓋，抬起臀部來到在墻上的橋式。雙手支撐下背部。保持幾次呼吸，然后慢慢放下來。

6. 曲膝雙腿扭轉

膝蓋并攏，曲膝，向右側往下倒，雙腳掌跟墻。在這里保持1分鐘，然后換另外一側。

簡單又實用的 6 個體式，躺著就能開髖瘦腿，練起來吧！

用戶評論
你可能會喜歡