這6個體式絕了!
可以開髖
可以瘦腿
可以放松身體
睡前做,運動后做
都Perfect!
關鍵是,動作一點都不難!
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可以很好的放松腿部,開髖,放松神經系統。讓你運動后快速恢復過來。拉伸大腿后側,髖部外側,大腿內側和髖屈肌,這些都是常見的田徑運動要用到的肌肉,同時放松脊柱的壓力。
找到一面墻,或者躺在床上,把腳放到墻上去。
1. 倒箭式
雙腿放到墻上,保持5分鐘 。
2. 拉伸大腿后側
拉左腿靠近身體,順時針逆時針轉動一下腳踝。雙手輕輕抓住左大腿,保持1分鐘,拉伸大腿后側。
3. 半嬰兒式
彎曲左膝蓋,左手拉左腳外側,靠近左腋窩,保持1分鐘。
4. 4字形
保持左膝蓋彎曲,左腳踝外側放到右大腿上方,打開左髖部,保持1分鐘。
換邊,重復前面3個動作。
5. 橋式/半肩倒立
如果你上背部和頸部健康,彎曲雙膝蓋,抬起臀部來到在墻上的橋式。雙手支撐下背部。保持幾次呼吸,然后慢慢放下來。
6. 曲膝雙腿扭轉
膝蓋并攏,曲膝,向右側往下倒,雙腳掌跟墻。在這里保持1分鐘,然后換另外一側。
簡單又實用的 6 個體式,躺著就能開髖瘦腿,練起來吧!