肚子上的贅肉很難減?10個普拉提動作瘦小肚腩,徹底告別「媽媽肚」,擁有迷人小蠻腰

哆啦A 2022/09/25 檢舉 我要評論

今年已經過去一大半了! 伽人們,年初立的減肥 flag 目前進度實現多少?想瘦肚子、練出平坦腹部線條實現了沒?練習這套瑜伽動作,小蠻腰指日可待。

01

動作1

先側躺在瑜伽墊,用手支撐,用一只手撐地,保持平衡,另外一只放在頭下,然后保持腰部觸碰地面,頭和腳抬起,完成香蕉狀。記住腿部要緊繃!

02

動作2

坐在墊子上,雙手向后伸,支住上半身,讓后左右腿交叉抬起。記得繃住腳尖。

03

動作3

用手撐地,類似做平板撐的基礎動作,然后抬起一條腿后,想外側伸展,然后再拱起身體。

04

動作4

雙手反向撐地,用腳登地,使整個身體向前!胳膊、身體和小腿呈橋梁形狀,然后臀部帶動身體向后移

做這個動作時,雙腿應保持放松,但不要完全貼到瑜伽墊上

動作是好動作

那也架不住每天胡吃海喝,

一坐就是一天,一動不動啊!

管住嘴,邁開腿

加油吧~~

如果還不滿足,再試試下邊這幾個動作,

可以更為高效輔助你的練習!

05

下犬式

十個腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放松,尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。

06

向上擴展

雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊,保持8個自然緩慢呼吸。

07

低弓步扭轉

膝蓋不要超過腳尖,打開胸腔,手臂展平,左右各保持5個自然緩慢呼吸。

08

胯部折腰

腰腹部向下折疊不要拱背,保持8個緩慢呼吸

09

坐姿前屈

由腰部,下背部向前延伸,保持8個緩慢呼吸

10

犁式

雙手可以支撐背部,還原時屈雙膝慢慢回正,保持8個緩慢呼吸

11

仰臥放松

身體保持在同一直線上,兩腳微微打開,全身方式下沉。

注:每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏。


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