0型腿很苦惱?3個動作堅持練,每天幾分鐘,改善0型腿,擁有細長直

哆啦A 2022/10/07 檢舉 我要評論

天我們來說一下O型腿。

O型腿又叫「膝內翻」,相比于X型腿,O型腿可能更多見一些,無論男女可能都有一點點「膝內翻」的狀態。

首先還是來判斷一下自己是否為O型腿。

自然站立,讓腳踝中間并攏。如果你的膝關節中間分開3-5cm,甚至5cm以上,那你就是O型腿了。常見于走路、跑步姿勢不正確的人群當中。

造成O型腿的原因主要有兩個:

1. 大腿外側肌肉強于內側;

2. 「扁平足」、「膝超伸」也會容易引起。

那麼,如何矯正O型腿呢?

·龍 式

·下犬式進入,右腳向前一步

·屈肘小手臂貼地

·吸氣延展胸腔

·呼氣俯身的更多

·前屈鴿子式

·下犬式進入,右腳向前一步

·橫放小腿平行墊子

·吸氣伸展脊柱向上

·呼氣身體前屈俯臥在右腿上

·(立腳跟)金剛坐

·屈雙膝,立腳跟,腳跟并攏

·臀部坐于腳跟之上

·吸氣延展脊柱

·雙手放于大腿之上

怎麼樣?這幾個體式看起來的難度并不是很大吧,但是堅持練習對于改善O型腿的效果卻是十分明顯的,趕緊收藏練起來吧!


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