有種痛叫「沒有腳脖子」！
別人的小腿纖長飽滿，線條流暢柔美，尤其是腳踝處，纖細骨感，彎曲的弧度格外好看。但你的小腿，不僅粗，而且一粗到底，從小腿肚到腳后跟，愣是沒有線條過渡，好似一根白蘿卜，直直的插進了黃土地里！
腿粗就算了，腳踝還粗，真的很令人難受，連范寧這樣的小仙女露出了粗腳踝后，就仨字—— 接地氣。
引起腳踝粗的原因有很多，如脂肪堆積，天生跟腱短，腳踝浮腫等。
如果你是因為太胖了而導致腳踝粗，很簡單，減肥就行了，等到體脂率降低了，你的腳踝也就變細了。
如果是跟腱短和浮腫引起的粗腳踝，你需要針對腳踝部位進行重點拉伸了。今天就給大家分享一組腳踝拉伸瑜伽，需要事先準備好瑜伽磚和一個小號瑜伽球（沒有可以用網球代替）。
動作1：
腳掌前側踩在瑜伽磚上，身體微微前傾，將重心放在腳后跟上，感受小腿后側及腳后跟的拉伸感。保持30s，重復5-8組。
動作2：
將腳背前側置于瑜伽磚上，身體后傾，將重心放在腳背上，感受小腿前側、前側腳踝以及腳背的拉伸感。保持30s，重復5-8組。
動作3：
將腳趾前側置于瑜伽磚上，呼氣時腳后跟向下沉，感受腳背和腳踝前側的拉伸感。保持30s，重復5-8組。
動作4：
用腳趾后側踩在瑜伽磚上，呼氣時腳后跟向上提，重心放在前腳掌，保持30s，重復5-8組。
動作5：
將瑜伽球置于腳踝后側，腿部下壓，來回滾動按壓。保持30s。
動作6：
將瑜伽球放在瑜伽磚中間，足底踩在瑜伽球上按壓，緩慢而有節奏的滾動，保持30s。
這6個動作主要針對腳踝和足部的拉伸以及按摩，對于因水腫浮腫引起的粗腳踝有很好的緩解作用，同時還能夠拉伸跟腱，經常練習能夠放松小腿跟腱及后側肌肉，從而讓腳踝變得更加明顯且好看！
這組動作睡前練習效果更佳，跑完步后也可以練習，當然了，要堅持才能看到效果。腳踝細了，視覺上可以減重5斤不止呢！
