冬天是最養人的季節，很多姐妹們在冬天都會長不少肉，雖然穿的衣服很厚，會把肉肉藏起來，但是穿的多了，人也會顯得臃腫，今天，小編教大家幾個動作，全身燃脂，輕松瘦全身。
1.俯臥在墊子上，手臂彎曲準備
2.肩胛骨夾緊，緩慢抬起上半身，然后還原
3.連續做30個
這個動作可以加強背部的力量，背部有力量后不容易駝背，肩部的線條也會越來越好看，想穿小吊帶的集美抓緊練起來
1.俯臥在墊子上，腿部向后彎曲
2.雙手從后面壓住腳尖，緩慢抬起上半身
3.然后慢慢放下上半身，手和腳不動
4.連續緩慢做20次
做這個動作，腿部前側和內側會有強烈的拉伸感，可以緩解腿部的疲勞，經常拉伸，腿部會變得修長
1.俯臥于墊子上，腳背壓實墊子
2.肩胛骨收緊，雙手撐起上半身
3.保持2分鐘，然后緩慢俯臥下來
這個動作可以很好地展開身體前側，強化背部的力量，改善圓肩駝背的現象，從視覺上達到瘦背的效果
1.側臥于墊子上，手臂放在頭下方
2.雙腿稍微彎曲，腳跟相對
3.抬起膝蓋到最大限度，感受臀部的收緊
4.然后緩慢放下膝蓋，連續做30次，換邊
這個動作鍛煉到臀部兩側的肌肉，對于臀凹陷，顯腿短的集美來講，這個是必練動作之一呦～～
1.躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手在身后扣緊
2.抬起右腿，然后抬到臀部的最高點
3.感受臀部的收緊，然后緩慢放下
4.連續做30個，然后換邊
臀部下垂不僅顯腿短，還會顯年紀，這個動作可以很好地強化臀部力量，讓臀部更加緊實，從而改變臀部下垂的情況
1.躺在墊子上，雙腿彎曲踩在墊子上
2.右腿腳跟搭在左膝蓋上
3.右手穿過雙腿中間和左手相扣，并把膝蓋拉近腹部
4.保持兩分鐘，然后換邊
這個動作不僅可以拉伸臀腿外側，讓腿部線條更流暢，還可以很好的緩解腰疼，經常要久坐且腰疼的集美，這個動作強烈推薦哦～～
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