1周速效減脂,這樣瘦肚子最快,7個動作狂甩小肚腩,告別「小腹婆」

哆啦A 2022/09/05 檢舉 我要評論

不知大家有沒有覺得,每次變胖長肉都是從肚子開始的,腹部作為身體中的核心部位,是很容易堆積脂肪的,同時也是最容易瘦的部位,在注意飲食的同時加強腹部運動,就能夠在短暫的時間內明顯的看到效果。

今天教大家幾個瘦肚子的動作,可以有效的鍛煉我們的腹部肌肉,堅持練習就有很好的瘦肚子效果。

話不多說,讓我們一起開始今天的練習吧!

1

仰臥起坐

身體仰臥于地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上。手交叉放于頭后面,但每只手應放在身體另一側的肩膀上。把身體升起離地10至20 厘米后,應收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環的動作。

2

碰腳踝

躺在地上,雙腳曲起,用你的左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝,碰完之后,將手再碰你的頭部。上半身微微抬起,跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約30度,做一分鐘。

3

抬腳

將雙手自然平放在身體兩側,雙腳微彎,上半身不完全躺下,頭部離開地面約30度,接著將微彎的雙腳抬起,放下時不要放回地面,一直維持在空中,一樣重復做一分鐘。

4

高抬腿

將雙手平放至腰間前,接著原地跑起,確認膝蓋碰至手掌,重復一分鐘。

5

碰腳尖

躺在地上,雙腳打直併攏并抬起讓身體呈90度,將雙手放至頭后方,先用左手去碰左腳腳踝,再伸回來放回頭部后方,接著換右手,重復做一分鐘。

6

雙腳交互移動

雙手自然放在身體旁,上半身微微抬起,離地約30度。再將雙腳抬至空中,上下交互移動,重復一分鐘。

7

交錯抬腿

將雙手撐在地上,雙腳腳尖碰地,做出一個像是預備的跑步姿勢。再將左腳往上抬,這時候的小腿是呈現平行的喔,接著換右腳,一樣重復一分鐘。

做完運動之后,也不要急著坐下或躺下休息,最好做一點緩和動作,像是原地踏步、雙手伸至頭頂上方再慢慢放下來等等,才不會造成運動傷害喔!


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