肩頸不好看，再瘦也白搭。
如果你出現斜方肌肥大、圓肩駝背、頸前伸、富貴包這些問題，就會給人一種虎背熊腰的感覺，看起來脖子粗短，并且非常顯老。
為了緩解肌肉的緊張過度，我們就需要學會去放松肌肉，比如說斜方肌緊張，我們就應該去放松斜方肌。
斜方肌是我們最愛被按摩的肌肉之一，不管是中醫推拿還是盲人按摩，還是足浴中心，斜方肌的放松往往是必須要做的一項內容。能夠有效松解斜方肌的技術有很多，包括推拿、壓揉、拉伸、肌痛點、筋膜松解、拔罐、針灸...種類繁多，各有特色。
那麼，今天給大家推薦幾個動作，主要針對肩頸背練習，可以有效放松斜方肌，疏通上背部經絡，減掉上背部脂肪，讓你擁有天鵝頸、直角肩。
01
雙膝落地，小腿向后屈
吸氣，身體向前俯臥，雙手向前延展
讓胸腔、下巴點地，注重收緊核心
停留10-12個呼吸
02
從上一動作退出，身體向前俯臥
雙手掌心推地，身體前側延展
進入上犬式，停留5-8個呼吸
03
保持上一動作的基礎
雙手向后伸直，雙手十指交扣
呼氣，收緊核心
胸腔、雙腿離地，停留5-8個呼吸
04
雙小腿向后屈膝，雙肩向后繞動
雙手向后抓住雙腳腳背
呼氣，收緊核心，胸腔、膝蓋離地
停留5-8個呼吸
05
臀部落地，雙腿屈膝準備好
雙手撐在身體后側
呼氣，收緊核心，推髖向上
停留5-8個呼吸
06
如上圖所示，左膝、左手撐地
右腿向旁側伸直，呼氣，收緊核心
髖部伸展向前推，胸腔打開
停留5-8個呼吸，交換另外一側
07
雙膝跪地，大腿垂直地面
吸氣，脊柱延展向上
呼氣，收緊核心，胸腔打開向上推
雙手落在腳后跟處，停留3-5個呼吸
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