斜方肌太厚穿衣太難看!這幾個瑜伽體式放松斜方肌,改善虎背熊腰,擁有天鵝頸、直角肩

哆啦A 2023/01/11 檢舉 我要評論

肩頸不好看,再瘦也白搭。

如果你出現斜方肌肥大、圓肩駝背、頸前伸、富貴包這些問題,就會給人一種虎背熊腰的感覺,看起來脖子粗短,并且非常顯老。

為了緩解肌肉的緊張過度,我們就需要學會去放松肌肉,比如說斜方肌緊張,我們就應該去放松斜方肌。

斜方肌是我們最愛被按摩的肌肉之一,不管是中醫推拿還是盲人按摩,還是足浴中心,斜方肌的放松往往是必須要做的一項內容。能夠有效松解斜方肌的技術有很多,包括推拿、壓揉、拉伸、肌痛點、筋膜松解、拔罐、針灸...種類繁多,各有特色。

那麼,今天給大家推薦幾個動作,主要針對肩頸背練習,可以有效放松斜方肌,疏通上背部經絡,減掉上背部脂肪,讓你擁有天鵝頸、直角肩。

01

雙膝落地,小腿向后屈

吸氣,身體向前俯臥,雙手向前延展

讓胸腔、下巴點地,注重收緊核心

停留10-12個呼吸

02

從上一動作退出,身體向前俯臥

雙手掌心推地,身體前側延展

進入上犬式,停留5-8個呼吸

03

保持上一動作的基礎

雙手向后伸直,雙手十指交扣

呼氣,收緊核心

胸腔、雙腿離地,停留5-8個呼吸

04

雙小腿向后屈膝,雙肩向后繞動

雙手向后抓住雙腳腳背

呼氣,收緊核心,胸腔、膝蓋離地

停留5-8個呼吸

05

臀部落地,雙腿屈膝準備好

雙手撐在身體后側

呼氣,收緊核心,推髖向上

停留5-8個呼吸

06

如上圖所示,左膝、左手撐地

右腿向旁側伸直,呼氣,收緊核心

髖部伸展向前推,胸腔打開

停留5-8個呼吸,交換另外一側

07

雙膝跪地,大腿垂直地面

吸氣,脊柱延展向上

呼氣,收緊核心,胸腔打開向上推

雙手落在腳后跟處,停留3-5個呼吸


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