瑜伽私教教你一個靈活脊柱的練習,有效改善體態,越練越年輕

哆啦A 2022/11/19 檢舉 我要評論

該練習被稱為脊柱屈曲, 是昆達里尼瑜伽的動態坐姿練習。它靈活脊椎,改善健康,因為:您坐在地上,因此會很舒服,更不容易搖晃。

Spinal Flex (脊柱屈曲)為您的脊椎帶來動力,讓您的身體保持清醒。該練習是背部向前彎曲(彎曲)和向后彎曲(伸展)的組合,并且可以巧妙地輔以扭轉和側彎。早上練習它以讓你的身體保持活力,可作為瑜伽課開始時的熱身或兩者之間的熱身平衡和放松。

如何正確練習:

坐在腳后跟上。雙手放在膝蓋上,掌心向下。將自己置于坐骨之上。吸氣時,向前傾斜骨盆,抬起胸腔,呼氣時,將骨盆向后傾斜,含胸拱背。閉上眼睛,開始呼吸。一開始慢慢流,然后加快速度。不間斷地練習1-3分鐘。最后,讓吸氣流入你的胸腔,在這里屏住呼吸,以呼氣結束練習。

提示

基礎:盡管是動態練習,請將坐骨拉向地面。從穩定的基礎上開始練習,始終保持雙腳牢牢地放在地上。

呼吸:讓呼吸深而有力地流動。首先,你慢慢地通過你的呼吸波的運動來沖浪。慢慢加速。你的呼吸決定了速度。

頸椎:你的頭不是你身體的一個獨立部分,而是跟隨通過你的脊柱的運動波。在起始位置,將下巴稍微拉向胸部,使頭部與脊柱對齊。

該練習可以激發您的能量并放松您的思想:

通過向前和向后彎曲來增加脊柱的靈活性,通過呼吸為您的整個身體注入活力并提供血液 緩解脊椎緊張,防止背痛,刺激你的內臟,打開胸腔,提高注意力。 調動昆達里尼能量,清潔并打開您的生殖輪和臍輪。

禁忌:急性椎間盤突出或脊柱損傷,膝蓋受傷者不適合練習。

變化和輔具:

膝蓋不適?選擇交叉的坐而不是坐在腳后跟上。用手抓住腳踝。

坐在腳后跟上不舒服的原因有很多。也許膝蓋在擠壓或者腳踝不適。使用枕頭和毯子。坐在靠墊上或在臀部和腳跟之間放一個枕頭。讓自己在起始位置感到舒適,這樣您就可以舒適地享受鍛煉。

坐椅子上

坐的椅子。將雙腳與臀部收窄放在身前,雙手放松放在膝蓋上。開始練習。該練習很容易融入日常生活的。


用戶評論
你可能會喜歡