隨著身體的變胖和年齡的增長，女性的腰部、腹部和胸部會不同程度地堆積一些脂肪。隨著贅肉的增多，這些部位的肌肉會逐漸變得松弛下垂，使原本苗條的身材慢慢發生變形，變得臃腫龐大松軟，影響身材的協調性，降低整體氣質形象。
誰都想擁有健康的身體和完美的身材，而瑜伽練習就能很好地幫助大家減脂增肌，瘦身塑體。在眾多瑜伽體式當中，駱駝式絕對是非常高效的瘦身塑性體式之一，深受廣大瑜伽愛好者的歡迎。今天小編與各位小仙女深度解析這一體式，幫助大家增加對駱駝式的了解，以便于大家更好地練習，防止腰腹部贅肉堆積，美化胸部形態，打造完美身材。
一、駱駝式的主要功效
駱駝式是一個后彎體式，由于人體后彎時的姿勢看起來像駱駝的駝峰，故而得其名。經常練習駱駝式，能延展人的脊柱，調整脊柱形態，防止脊柱因變形而造成駝背的現象；許多人由于平常姿勢不良，造成兩肩下垂，駱駝式可以很好地預防和矯正肩形不良的情況。
在練習時，我們的腰背和腹部得到了很好的拉伸，胸部充分擴展，臀部用力收縮，能充分燃燒腰腹、胸部和臀部的多余脂肪，有效減去各部位尤其是腰腹和胸部下垂的贅肉，同時緊實各部位的肌肉，讓腰部更纖細苗條、腹部更緊致平滑、胸部更堅挺豐滿、臀部更緊實上翹，從而美化全身形態，提升形象氣質。
在駱駝式的深度延展時，我們頭部處于倒置狀態，這種姿勢能讓身體的血液更多地涌向頭部，從而促進頭部的血液循環，預防腦動脈供血不足，緩解頭痛失眠癥狀，改善睡眠品質。另外，面部皮膚血液循環的增強也能促進皮膚的新陳代謝，補充皮膚水分的丟失，從而保養肌膚，美化顏值。
二、駱駝式的動作要領
第一步：雙膝跪地，兩腿分開與肩同寬，小腿與腳背貼實地面；吸氣，大腿、腰背、頭頸部伸直，并與地面保持垂直狀態，雙手在身體兩側自然下垂。
第二步：呼氣，臀肌與腹肌用力收縮，胸腔打開，髖部向前推送，從腰部起身體向后傾斜，右臂保持伸展并向后旋轉，右手向下放在右腳跟上，接著左臂也一樣從前向后旋轉，并將左手放在左腳跟上。
第三部：保持脊柱充分延展，讓大腿繼續與地面垂直，臀部與小腹內收，胸部向上充分擴展，肩部打開，頭頸部自然下垂，保持自然呼吸15-20秒鐘。
第四步：隨吸氣，腹肌和臀肌用力收縮，雙臂屈肘，雙手分別扶住兩側腰部，身體從頭部、頸部、肩部、胸部和腰腹依次慢慢向上回正。
第五步：雙膝并攏，身體重心下移，臀部坐在腳跟上面，雙手自然放在膝蓋上。保持脊柱向上延展，頭頸部自然放松，眼睛平視前方。保持均勻的呼吸，讓身心完全放松。
三、注意事項：
1、初學者為了降低難度，腳背可以不用貼實地面，而用腳尖蹬地，這樣可以對膝蓋起到保護的作用。
2、注意大腿要與地面垂直，不要過分向后傾斜。
3、腰部不要過于后彎，小腹要內收，胸腔要向上打開。
4、肩頸部要放松，不要聳肩也不要縮頸。
5、練習結束后最好坐在地上輕柔雙小腿，以避免雙腿血液不暢而產生麻木感。
