瘦手臂最好的瑜伽體式,堅持練兩周,讓你和手臂「拜拜肉」徹底say goodbye!

哆啦A 2022/09/02 檢舉 我要評論

瑜伽課堂又來啦今天要給大家講 側板式,正苦惱于拜拜肉的寶寶們趕緊看過來啦。

體式步驟

從下犬式進入

將右腿靠近左腿,將右腿壓在左腿上,右腳放在左腳的上面;

上舉右手,側身轉動身體,右手一直向上伸展,右手指尖去向天花板;

右腳放在左腳的上面, 注意將重心落在左腳和左手上

反側練習~

練習益處強健手臂力量,加強手臂、手腕和肩部肌肉的鍛煉;

鍛煉腿部,加強腰部和尾骨區域,對腘繩肌的伸展有著一定的幫助;

伸展臀部,提升腹部核心肌肉,增加靈活性;

培養平衡意識,舒展身心。

有利于減去手臂、腹部、腿部贅肉。

練習禁忌

髖部一定要抬起,使身體呈一條直線,不要塌腰;

保持身體的平衡,不要向前或者向后傾斜;

對于剛練習這個體式的,可以借助瑜伽磚、瑜伽椅或者瑜伽球輔助練習。

好啦以上就是側板式的基本內容啦

要減手臂拜拜肉的寶寶們趕緊練起來吧


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