瘦腰瘦后背的高難度動作,只要堅持30秒以上,背影殺手就是你

妙妙 2022/07/22 檢舉 我要評論

一個真正美麗的人兒,全身各處都是可以亮爆眼球的驚艷存在。尤其是背部、腿部這些直接可以看到的部位,一個性感飽滿的背影足以讓你秒殺任何人。但很多小伙伴都在問,究竟如何才能擁有一個驚艷的背影呢?堅持30秒以上,脂肪可以持續的燃耗,更快瘦。今天,我們就一起來看一看神奇的瑜伽又帶給我們怎樣的精彩。

側角扭轉變式

雙腿完全打開,腰胯慢慢用力下壓。至大腿與小腿垂直,期間注意保持腰背的挺直。雙手在頭頂合十交握,慢慢向右扭轉。扭轉體式可以很好的活動我們的身體,幫助我們放松肌肉、活動膝胯關節。更好的進行接下來體式的練習,防止我們身體受不住突然地劇烈而受傷.

花環式

雙腿交疊盤坐在地面上,腰背發力上身慢慢前傾。雙手手肘接觸地面后,雙臂相互交叉用前臂支撐身體。這個體式可以刺激我們的背部,提高我們腰腹的力量。同時可以放松我們的心靈,幫助我們更好的進入冥想狀態。由內而外提高我們的魅力。

輪式變式

面部向上仰臥在地面上,雙手反向放于頭部兩側。腳跟慢慢靠向大腿根部,腰身發力至臀部離開地面為止。頭部用力后仰,緊靠背部。完成體式后,可微微抬起一腿以減輕身體的壓力。輪式體式可以很好的刺激我們背部的肌肉,拉伸我們腿部的筋骨。活動我們肌肉的同時,整體塑造我們身體的線條,背影殺手就是你。

輪式變式2

接下來我們仍然進行輪式體式的練習。在標準輪式體式的基礎上,一腿慢慢回收靠近頭頂。進行變式后,這個體式對我們身體的壓力大大增加。需要極佳的身體柔韌性,但同樣這個體式對我們身體的刺激程度卻大大增加。適合需要進行突破,已經對背部進行過練習的小伙伴進行.

舞蹈式

靠近墻壁,雙腿微微分開站立在地面上。調整身體后,慢慢向上抬起左腿。上身隨之自然平伸,左腿完全伸直后用雙手抓住腳尖加以固定.舞蹈式體式可以拉伸活動我們的腿部,塑造我們肌肉的線條,幫助我們打造完美比例的雙腿。

弓式

面部向下俯臥在地面上,腰身用力上身抬起雙手自然后伸。雙腿同樣用力抬起,并用雙手抓住腳尖以固定身體。整個身體以腹胯為支點,支撐整個身體的平衡。弓式體式是一個不錯的鍛煉背部的體式,可以強力的刺激我們的背部。激活我們背部的肌肉,加強我們的脊椎,更好的保持我們的身體健康。


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