7個瑜伽變體,減掉背部多余脂肪,緊致肩背,輕松擁有性感美背

哆啦A 2022/09/08 檢舉 我要評論

女生都不喜歡虎背熊腰,而羨慕別人緊實、纖薄的美背。但是,如果你平時缺乏鍛煉,又不控制飲食,身材就容易發展,虎背熊腰的問題就容易出現。

體式一

要點:雙腿遠伸,膝蓋窩伸直,啟動臀肌和大腿肌肉;尾骨內收,恥骨找地面;雙手交疊貼放在額頭;保持肩膀放松,脖頸放松;吸氣上抬上半身,呼氣落下,動態練習5-15組

體式二

要點:在動作一的基礎上,雙手掌心貼地,做伸肘屈肘的動態練習;肩胛骨不動,只是做肘關節屈伸運動;配合呼吸,動態練習5-15組

體式三

要點:雙手貼放在大腿兩側;雙腿遠伸,膝蓋窩伸直,啟動臀肌和大腿肌肉;尾骨內收,恥骨找地面;肩膀放松,不聳肩,吸氣抬起上半身,呼氣動態扭轉;腳背始終在地面;配合呼吸,動態練習5-15組

體式四

要點:手放額頭下方,雙腿膝蓋窩伸直,腳尖繃直;吸氣,同時啟動臀肌、大腿肌肉和后背肌肉,抬起雙腿向上;呼氣落下,配合呼吸,動態練習5-15組

體式五

要點:手抓伸展帶向遠處打開,保持手臂伸直,面部朝下;吸氣雙臂和雙腿同時抬起,啟動臀肌、大腿肌肉和后背肌肉,雙臂向外展到極限;呼氣落下,配合呼吸,動態練習5-15組

體式六

要點:在動作五的基礎上,落下雙腿,不聳肩,繼續配合呼吸動態練習,5-15組

體式七

要點:在動作五的基礎上,雙手在背后拉扯伸展帶,同時保持雙腿同時抬起,啟動臀肌、大腿肌肉和后背肌肉,肩膀放松,肩胛骨向中間靠攏,不聳肩


用戶評論