瑜伽百變貓式,躺著減掉水桶腰,1周就見效,保護脊柱,消除背部疲勞

哆啦A 2022/09/28 檢舉 我要評論

愛養貓的人都知道,貓咪睡醒了第一個動作,總是會舒舒服服、認認真真地伸一個懶腰,把自己從昏昏沉沉的狀態調整回來。

「貓式」就是從喵星人的這一動作而來的,無論你是否喜歡貓,都建議長期不正確坐姿、用腦過度、工作壓力大、每天總感覺睡不醒的你,多練習這個體式,它對消除背部緊張不適感和疲勞感頗有功效。

貓式變形式

步驟1:

四肢著瑜伽墊成跪姿,雙手和雙腳微微分開,膝蓋與雙臂都調整至與地面垂直。臀部收緊,手指指向身體前方,頭部微微向前伸,眼睛看向地面。注意腰背要與地面平行,不要內凹或上拱。

步驟2:

呼氣,身體左轉,左手撐住地面,頭部右側與右臂貼瑜伽墊,感受腰肩的扭轉,保持2次呼吸的時間,注意保持下半身不動,骨盆正對地面.穩固住身體。

步驟3:

再次呼氣時.左臀向上舉.眼睛注視右手指尖.注意力在腰、肩部;臀部不要左右晃動,小腿緊貼墊面.保持3次呼吸的時間。吸氣時回復到開始的姿勢,換方向重復練習。

錯誤姿勢:

圖中的錯誤姿勢很容易讓練習者發生腰椎、頸椎的扭傷。

正位技巧:

練習此體式時,一定要注意保持好身體的平衡,以免扭傷腰椎和頸椎。手部向上伸展時,觀察兩肩是否平行成一條直線。胸部、肩部打開,才能使側腰得到良好的伸展;大腿要與地面保持垂直,髖部不要左右晃動,穩定住下身,才能讓上身得到更好的鍛煉。


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