開髖不要只是青蛙趴,練練這幾個體式,全方位打開髖部,新手放心練

哆啦A 2022/09/05 檢舉 我要評論

一說到開髖,最常見的動作就是青蛙趴,或是一字馬。這兩個動作確實有一定效果,但是很多伽人表示疑問,經常練習這兩個為什麼髖部還是打不開?

這是由髖關節的結構決定的,髖關節是臼狀關節,有六個方向的運動: 屈曲、伸展、外展、內收、外旋、內旋。

只有這六個方向的運動活動自如了,才叫做髖打開了。

單獨練習某一個體式只能打開一個方向,不僅不能很好提高髖部的靈活性,反而會導致髖部肌肉出現不均衡的問題。尤其是哈它瑜伽的練習遵循的是平衡的原則,身體平衡了,能量才會得到平衡。

所以想要真正建立髖部的靈活性,徹底打開髖部,就不能只練習單一的體式,一個面,必須把各個方向涉及到髖部的動作都練習到。

1

束腳式

呼氣時慢慢屈膝,臀部坐到墊子上,雙腳的腳掌相對,膝蓋向兩邊分開,準備進入束角式。呼氣時延展背部向前、向下,如果可以的話,額頭輕觸地板,閉上眼睛,深長緩慢放松的呼吸。

2

坐角式

坐在地面上,雙腿向前伸直;雙腿依次盡可能地向兩邊打開。注意自始至終都要保持雙腿伸直,雙腿整個腿的后部緊貼地面;呼氣,身體向前向下至極限;如果可以把頭放在地面上,伸展頸部,把下巴放在地面上;5.吸氣,推身體向上,還原坐山式。

3

加強側伸展式

雙腿分開站立,雙手側平舉,右腳轉90度,左腳轉45度,以腹股溝為折點,身體順著右腿向前屈伸到個人最大極限,保持這個體式20到30秒,深長地呼吸。


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