女人最怕什麼？衰老！
尤其是在30歲左右的年齡，身體骨密度、關節以及肌肉含量處于較為巔峰的狀態。
隨著年紀增長，如果平時又沒有運動習慣，肌膚會步入衰老狀態，肌肉流失也會開始加速。
當「支出」大于「收入」時，若不及時「儲備」骨量和肌肉量及時養護，將令肌肉骨骼系統狀況變差。
今天，就分享一套力量瑜伽序列給大家，堅持練習，加強身體力量，提升骨密度，不僅能夠預防衰老，還能有效減脂塑身！
金剛跪
雙膝跪地，臀部坐向腳后跟 核心微收，脊柱延展向上 雙肩放松，停留3分鐘
貓牛式
從金剛坐進入貓牛式 吸氣，抬頭延展脊柱 呼氣，低頭含胸弓背 動態練習8-10次
下犬式
從貓牛式退出，進入下犬式 在下犬式調整3-5個呼吸
戰士一
從下犬式退出，進入戰士一 左腿屈膝對齊腳跟，髖部擺正 吸氣雙手向上，脊柱延展 呼氣保持，停留3-5個呼吸
戰士二
從戰士一直接進入戰士二 左腿屈膝，左髖外旋外展 核心收緊，脊柱延展 停留3-5個呼吸
三角伸展式
從戰士二進入三角伸展式 吸氣左手放左腳腳踝 核心收緊，脊柱延展 右手有力向上延展 停留3-5個呼吸 從體式04-06換右側練習
下犬式
從三角伸展式退出 回到下犬式調整5個呼吸
山式
從下犬式退出，雙腿走向前 回到山式，停留5個呼吸
樹式
從山式進入樹式，屈右腿 右腳掌緊貼于左大腿根 右髖外旋外展，骨盆穩定 雙手合十于胸前 停留5個呼吸后換另外一側
幻椅式
從樹式退出，進入幻椅式 注意先屈髖、后屈膝 核心收緊，脊柱延展 停留5-8個呼吸
斜板式
從幻椅式退出，雙腿后撤 進入斜板式，停留5個呼吸
大拜式
從斜板式退出，雙膝跪地 進入大拜式調整8個呼吸
蛇式
從大拜式退出，身體重心向前 俯臥于墊上，雙手放于胸部兩側 手肘微微向內，吸氣延展脊柱 呼氣收腹，胸腔離地，停留5個呼吸
飛蝗式
俯臥位，雙手放身體后側 吸氣延展脊柱，呼氣收緊核心 雙手、雙腿離開地面 停留5個呼吸
坐立扭轉式
從飛蝗式退出，坐立于墊上 右腿屈膝放在左大腿外側 左腿屈膝，腳后跟靠近右臀 吸氣，左手肘放右大腿外側 呼氣，核心收緊，扭轉向右 停留8個呼吸，換另外一側
大 放松
仰臥于墊上，身心放松 停留3-5分鐘
這套序列可以有效減脂塑身，也可以通過練習延緩衰老。
另外女性應該多增加力量訓練，不僅能夠緊致皮膚，還能提升機體新陳代謝，加速減脂，尤其有年齡焦慮的女生，堅持每天練習，從此焦慮遠離妳！
