10個女性瑜伽美體塑形動作,讓體態越來越挺拔、身材越來越修長

哆啦A 2022/12/07 檢舉 我要評論

女性擁有什麼樣的身材最吸引人?

擁有什麼樣的身材最有魅力?

擁有挺拔身型、高雅氣質的女性最有魅力!

相反如果你的體型屬于含胸駝背

就算你有好看的面容分數也會大打折扣

今天小編分享一套女性專屬提升氣質的瑜伽序列給大家,堅持練習,提升氣質,挺拔體態,快跟著一起動起來吧!

動作1、

山式準備,右腳交叉放左腳外側 右手叉腰,左手向上伸直 呼氣,收緊核心,身體向右側側屈 重復10-15次后換另外一邊

動作2、

從上一動作退出,回到山式 呼氣,收緊核心,屈髖向前彎 可在雙手下方墊瑜伽磚、微屈雙膝 保持雙肩放松,停留5-8個呼吸

動作3、

從上一動作退出,左腿后撤一大步 右腿屈膝在前側,吸氣,脊柱延展 呼氣,收緊核心,胸腔向右側扭轉 雙手兩側延展,停留5-8個呼吸

動作4、

從上一動作退出,右髖外旋 進入側角伸展式,吸氣,左手向上伸直 呼氣,收緊核心,身體向右側側屈 停留5-8個呼吸,動作3-4換邊練習

動作5、

從側角伸展式退出,進入雙角式 雙腿分開約一條腿的距離 吸氣,脊柱延展,呼氣,屈髖向前彎 雙手在肩膀下方撐地,背部延展 脖頸放松,停留5-8個呼吸

動作6、

從上一動作退出,進入山式站立 呼氣,收緊核心,屈髖、屈膝下蹲 雙手伸展過頭,保持肩膀放松 背部挺直,尾骨順向地面 小腿前側后推,停留5-8個呼吸

動作7、

保持幻椅式的姿勢 呼氣,收核心,胸腔扭轉向右側 吸氣,左手放在右膝外側 骨盆保持穩定,轉頭看右手 臀部向后,停留5-8個呼吸換邊

動作8、

從上個體式式退出 雙腿后撤進入平板支撐 手肘對齊肩膀,腳跟往遠蹬 肩背、核心、臀肌力量啟動 身體成一條直線,停留30-60秒

動作9、

保持在平板支撐,呼氣,收緊核心 右腿屈膝點地,吸氣,還原 呼氣,收緊核心,左腿屈膝點地 左右交替為一次,重復10-15次

動作10、

回到大拜式,身體前屈,額頭貼地 雙手向前伸直,停留5-8分鐘


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