既能瘦腿又能翹臀,神奇的瑜伽體式,,每天堅持練一會,成為性感女人

哆啦A 2022/11/11 檢舉 我要評論

今天給大家分享一個 既能瘦腿,又能翹臀的瑜伽體式,堅持練習,你會發現自己的腿型變得更加修長好看,而且臀部也會越來越翹、越來越圓潤,那麼究竟是什麼體式有如此神奇的功效呢?一起往下看吧!

小編今天要推薦給大家的既能瘦腿又可以翹臀的體式,是瑜伽中的經典體式—— 戰士三式。戰士三式是戰士系列中的一個體式,也是很多瑜伽老師和瑜伽愛好者每天都會練習的一個體式。那麼今天,小編就來和大家好好聊聊這個體式!

一、什麼是戰士三式?

中文名:戰士三式

英文名:warrior III

梵文名:Virabhadrasana III

戰士三式動作:

二、練習戰士三式有什麼好處?

強化腿部力量,減少腿部脂肪,美化腿部線條 加強核心力量,瘦腰翹臀,改善塌塌臀 鍛煉踝關節、膝關節、髖關節的穩定性,減少崴腳 增強平衡力和專注力,幫助你找到內在的力量和覺知

三、如何進入戰士三式?

戰士三式有多種進入方法,可以從戰士一式進入,也可以從站立前屈進入,還可以直接從山式進入。下面給大家分享直接從山式進入的辦法:

從山式站立,吸氣雙手體前上舉,呼氣撤左腳向后一大步,前方腿微屈膝,吸氣延展脊柱,移重心到右腿,呼氣時左腿向上抬高,與髖部在一條直線上,手臂和軀干向前延展,下方腿伸直,保持穩定。

四、戰士三式的體式細節

在戰士三式中,要注意上方腿伸直,腳跟向后蹬,上方髖部要向下沉,不能翻髖。手臂和胸腔要向前延展,下方支撐腿要伸直,大腿肌肉激活,維持穩定。

五、初學者應該如何練習?

初學者如果力量不夠,難以穩定,可以借助瑜伽椅來練習,將椅子放在身體前方,進入體式后,將雙手掌心壓在椅子靠背上,同時雙手找到推椅子的力,使脊柱和胸腔可以更好地向前去延展。

如果初學者感覺后方腿沒力,抬不起來,可以借助墻壁來練習,將后方腿蹬在墻上,注意腳跟與髖一樣高,且腳尖朝向地面。感覺困難的同學,可以將雙手撐磚,放在肩膀的正下方,一步一步慢慢深入精進。

戰士系列體式可以帶給我們勇氣和力量,尤其是戰士三式,能夠提升平衡力和專注力,還可以翹臀瘦腿,你喜歡這個體式嗎?


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